Kettlebell Muscle & News

Ultima settimana del protocollo Kettlebell muscle oggi allenamento medio, sei round con 1'30" di riposo tra i complex 5 esercizi consecutivi da 5 ripetizioni ciascuno...il mio compagno Gabriele (54 anni) ha finito l'ultimo set con una frequenza cardiaca di 165 battiti al minuto...bella prova amico mio! E' in edicola il numero di Aprile di KettlebellMag! http://www.kettlebellmag.it/

Basic Workout

Ultimamente ho avuto il piacere di avviare varie persone all'utilizzo del kettlebell, anche se ognuno di loro ha delle caratteristiche fisiche diverse e una diversa preparazione fisica ci sono dei movimenti a carico naturale che alternati allo swing facilitano l'acquisizione di una corretta tecnica e creano un condizionante e divertente allenamento come il Russian pump, il plank o super plank o il walkout. esempio: 10 Russian pump 10 Swing 2h 10 Super plank 10 Swing 2 h 4/5 round oppure 20'/30' ed eseguire i massimi circuiti possibili costituiscono un ottimo allenamento.

Kettlebell Muscle & news

Oggi abbiamo concluso la IV settimana della seconda fase mancano due settimane alla fine del protocollo e poi voglio testarmi sul press e su i 100 snatch...sicuramente i miglioramenti sono abbastanza evidenti la frequenza cardiaca non sale come all'inizio e il bruciore muscolare avvertito nella prima fase è diminuito notevolmente.
Oggi mi è arrivato l'anteprima della rivista KettlebellMag del numero di Aprile con all'interno un piccolo articoletto scritto da me...Grazie!
http://it.calameo.com/read/0002359754c46724c831f

Kettlebell Muscle

Oggi ho completato la terza settimana della fase II, un complex di 5 esercizi di 5 ripetizioni per 5 set con 2'30" di riposo tra i set...molto duro cuore e muscoli a tutta, belle sensazioni, mancano tre settimane alla fine del protocollo io e il mio compagno di fatica Gabriele non molliamo!!

Zona Rossa

Per chi non lo avesse ancora letto è stato pubblicato nel 2005 su IROMAN è diviso in parte due parti. Molto interessante... di seguito il link di Olympian's sulla sinistra ci sono la pubblicazioni cliccate su Iroman.

http://www.olympian.it/index3.cfm

Buona lettura

KB Muscle e preparazione per RKC

Oggi ho completato la seconda settimana della fase II del protocollo di Geoff...il Venerdì è il giorno pesante e in effetti è stato così ma ho mantenuto ritmi e tecnica a livelli accettabili e sono molto soddisfatto.
Domani mattina ho appuntamento con un futuro RKC, ha già fatto pratica con i kb e ha partecipato all' HKC il mese scorso, sono felice di aiutarlo in questo percorso...fatti trovare pronto Luca domani si inizia a fare sul serio!!

Squat

Vi segnalo questo interessante articolo di Dan John...
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Domani mi aspetta l'allenamento pesante della settimana II della 2° fase del KB Muscle e non è per niente facile...