Pratica del 30/03/2012

Oggi solo GetUp..
Mobilità 10'
GetUp#B.W 1/1;#20 1/1;#24 1/1;#32 1/1x3#40 1/1
Buon Fine settimana!
         

Pratica del 28/03/2012

Mobilità 10'
Getup 1/1 #B.W;1/1#20;1/1#24;1/1#32;1/1#40
Clean#44 1/1x2
Swing#24 30" on/30" off x 10'

Ultimamente avevo un pò trascurato il Getup e stò ritrovando il piacere di farlo, grande movimento!!

Pratica del giorno 26/03/2012

Dopo 4 settimane in continua progressione questa settimana sento la necessità di tirare un pò il fiato:
Mobilità 10'
Getup# B.W 1/1#20/1/1#241/1#32 1/1x3
Swing#24 20 2H x5
                10/10 1Hx5
                 W:R 1:1 (Tempo di lavoro:Tempo di riposo) 10'
Allungamenti.
Grazie agli amici Belpusi RKC e Affri RKC per l'opportunità di collaborare con loro.
http://www.crossfitpadova.com/?p=840

Pratica settimanale 23/03/2012

Eccoci quà al resoconto settimanale , le ripetizioni sono salite e mi posso ritenere soddisfatto del lavoro svolto.
Martedì
Mobilità 10'
Swing#2x24 18 reps
F.Squat#2x24 18 reps
L-sit on Kb 20"
x5
Mercoledì
Dopo un paio di set di avvicinamento;
Clean&Press#44 1/1x2  (1/2 del mio peso corporeo)
Giovedì
Clean&Press#44 1/1
Venerdì
Mobilità
R.Row#2x24 9/9 reps
Clean&Push Press#2x24 14 reps
Plank sx/dx 30"/30"
x4
Inserisco anche l'allenamento di Luca, se lo merita per l'impegno e la dedizione e infatti i progressi si vedono!
Mobilità 10'
GetUp 1/1 #B.W #16 x5
DLSL#2x24 3/3 x5
StepUp box 50 Cm #2x24 5/5 x5
Snatch#24 10/10 x5 (8'50")
 Buon Fine settimana!!

L'unione fà la Forza!

Ho iniziato una nuova collaborazione con "vecchi amici", convinto che la condivisione e la collaborazione siano le uniche strade percorribili per crescere e migliorarsi.
Sono sicuro che sarà un' occasione di crescita umana e professionale e un'ottima opportunità per coloro che vorranno intraprendere un percorso di formazione potendo contare su passione a professionalità.
Il mio contributo riguarderà  il kettlebell Training HardStyle RKC ma i miei "amici" Max Belpusi e Alessandro Affri hanno un progetto molto più ampio!!
Intanto andate a dare una occhiata Quì
http://www.crossfitpadova.com/

Teneteci d'occhio! troverete un sacco di materiale interessante!

Pratica settimanale 16/03

Settimana impegnativa questa, sia per le progressioni stabilite negli allenamenti sia per le lezioni che ho svolto, ma è la mia passione e non mi pesano i lunghi orari o la fatica fisica.
Il lavoro  stà portando i suoi risultati il c&press con il 44 Kg si avvicina, sia martedì che giovedì l'ho portato sopra la testa con un leggero aiuto da parte di un "fidato" allievo, ho controllato la discesa e riportato correttamente la "bestiolina" in rack. Solo 3 set da una singola ma sembra abbia trovato la strada giusta...
La chiave stava tutto nel rinforzare il tronco con plank e L-sit che all'inizio riuscivo a tenere non più di 10".
Avanti così!!
Lunedì
Mobilità 5'
Swing#2x24 16
FrontSquat #2x24 12
L-sit 20"
x6

Martedì
Mobilità 10'
Un pò di riscaldamento specifico e poi 3 set da 1 rip di Clean&Press#44 con aiuto.

Giovedì come Martedì ma molto più sicuro nel controllo della fase di discesa.

Venerdì
Mobilità 5'
R. Row #2x24 8/8
C&Push press#2x24 12
Plank one hand 30"/30" sx/dx
x6

Forza e salute a voi! buon fine settimana.

P.S tenere la posizione statica con le gambe a squadra rispetto al tronco in appoggio sui palmi o su i Kb mi fatto quasi completamente sparire il dolore alla spalla sx dovuto ad un pò di elevazione dell'omero ;))

Trasportare Kettlebell

Allego un piccolo articolo uscito qualche mese fà su KBMag, sulla combinazione di esercizi e trasporto kettlebell, per chi se lo fosse perso.

Buona lettura.

Pratica settimanale 09/03

Questa settimana due allenamenti :
Lunedì
Mobilità10'
Swing#2x24 14
Front Squat#2x24 10
L-sit 20"
x5
Venerdì:
R.Row#2x24 7/7
Clean&Push press2x24 10
Plank one hand sx/dw 30"/30"
x5
La progressione settimanale si è fatta sentire ma sono riuscito a chiudere ogni set con una buona tecnica.
Oggi inserisco anche l'allenamento di Luca :
Mobilità 10'
DLSL#24 5/5 x5
Front Squat#24 5 + Swing#24 10 sx+dx
x5
Burpee pullup  (con la sbarra a 270 cm) 30" /30" x 10'
Grande Luca! ottimo lavoro come sempre ;)

Allenamento settimanale 27/02

Ho deciso di scrivere un unico post alla settimana per quanto riguarda i miei allenamenti o "pratiche".
Lunedì
Mobilita 10'
Swing #2x24 12
F.Squat #2x24 8
L-sit 20"
x4
Mercoledì
Mobilità 10'
R.Row #2x24 6
Clean&Push press#2x24 8
Plank one hand 30"/30"
x4
Venerdì
Mobilità 10'
Getup#20 1/1 #24 1/1 #32 (1/1)x3
Snatch#24 20/20; 10/10; 10/10; 10/10
Ho aumentato le ripetizioni rispetto alla scorsa settimana nei primi due allenamenti anche se ho aumentato di pochi movimenti la differenza si sente soprattutto nel push press sia muscolare che cardio respiratoria.
Venerdì dedicato al Getup immancabile esercizio dalla incredibili potenzialità se riesci ad eseguire un getup con determinato peso sei sicuro di essere in grado di "domarlo" nelle distensioni sopra la testa.
Buon fine settimana!