Mobilità 5'
Clean&Press#24 5/5 x10 set (50+50)
Swing#32 15 ogni minuto x 10' (150)
Allungamenti
Semplice e cattivo!
Kettlebell Power
lunedì 30 maggio 2011
Workshop Basic Ravenna
Una breve recensione delle 4 ore del Workshop presso la Palestra "Euritmica" di Ravenna.
Marcello Toscano organizzatore e allenatore di kick boxing e allenamento funzionale presso la palestra che mi ha ospitato è stato perfetto! alle 9.oo tutti i partecipanti ben 14 erano già schierati nella sala pronti ad ascoltare e eseguire gli esercizi proposti...è difficile trovare un gruppo di ragazzi e ragazze ben preparati fisicamente e con un livello di attenzione sempre molto alto.
Didattica e pratica sia a coppie che individuale in perfetto stile RKC...avevo preparato un workout finale che avrei proposto se il gruppo avesse dimostrato di avere ancora la tenuta fisica per farlo alla fine delle 4 ore, e così è stato e allora fuori il gymboss e via con il W.O di chiusura.
2 Clean/squat&Press+ 10 Swing 2h
30" rest x 10 set
Entusiasmo a mille! alla fine un grande applauso da parte di tutto il gruppo che mi ha emozionato non poco...
Grazie di cuore a tutti voi!! a presto.
Francesco
Marcello Toscano organizzatore e allenatore di kick boxing e allenamento funzionale presso la palestra che mi ha ospitato è stato perfetto! alle 9.oo tutti i partecipanti ben 14 erano già schierati nella sala pronti ad ascoltare e eseguire gli esercizi proposti...è difficile trovare un gruppo di ragazzi e ragazze ben preparati fisicamente e con un livello di attenzione sempre molto alto.
Didattica e pratica sia a coppie che individuale in perfetto stile RKC...avevo preparato un workout finale che avrei proposto se il gruppo avesse dimostrato di avere ancora la tenuta fisica per farlo alla fine delle 4 ore, e così è stato e allora fuori il gymboss e via con il W.O di chiusura.
2 Clean/squat&Press+ 10 Swing 2h
30" rest x 10 set
Entusiasmo a mille! alla fine un grande applauso da parte di tutto il gruppo che mi ha emozionato non poco...
Grazie di cuore a tutti voi!! a presto.
Francesco
venerdì 27 maggio 2011
27/05/2011
Mobilità 15'
DLSL#32 5/5
Snatch#24 10/10
x 5 round
Abbiamo eseguito 5 stacchi ad una gamba x lato e 10 Snatch per lato partendo ad ogni squillo di gymboss settato a 4' totale 20'
Swing# 32 10 ogni minuto x 10'
Gli swing in perfetto Hard Style belli potenti ad un altezza che ci permetteva di guardare il "culo" del kettlebell :-))
Allungamenti.
Stasera partenza per Ravenna...domani mattina alla Palestra Euritmica mi aspettano 4 ore di lezione sulla base del sistema RKC.
Spero di fare appassionare a questo straordinario attrezzo di allenamento tutti coloro che parteciperanno a questo incontro, e a lasciargli le sensazioni che solo il kettlebell training può dare.
Buon Fine settimana!
DLSL#32 5/5
Snatch#24 10/10
x 5 round
Abbiamo eseguito 5 stacchi ad una gamba x lato e 10 Snatch per lato partendo ad ogni squillo di gymboss settato a 4' totale 20'
Swing# 32 10 ogni minuto x 10'
Gli swing in perfetto Hard Style belli potenti ad un altezza che ci permetteva di guardare il "culo" del kettlebell :-))
Allungamenti.
Stasera partenza per Ravenna...domani mattina alla Palestra Euritmica mi aspettano 4 ore di lezione sulla base del sistema RKC.
Spero di fare appassionare a questo straordinario attrezzo di allenamento tutti coloro che parteciperanno a questo incontro, e a lasciargli le sensazioni che solo il kettlebell training può dare.
Buon Fine settimana!
mercoledì 25 maggio 2011
25/05/2011
Poco tempo oggi... 20' di allenamento
Mobilità 5'
Swing#32 30"
30" rest
Farmer's Walk#2x32 30"
30"rest
x 20'
Mobilità 5'
Swing#32 30"
30" rest
Farmer's Walk#2x32 30"
30"rest
x 20'
lunedì 23 maggio 2011
23/05/2011
Oggi doppio clean&press è uno dei movimenti che preferisco.
Mobilità 5'
Double Clean&press#2x24 5/6/7/8/9/10/5/5/5/5 (ogni 2' un set x 20')
Swing#32 15 ogni minuto x 10'
Allungamenti.
Mobilità 5'
Double Clean&press#2x24 5/6/7/8/9/10/5/5/5/5 (ogni 2' un set x 20')
Swing#32 15 ogni minuto x 10'
Allungamenti.
venerdì 20 maggio 2011
20/05/2011
Oggi prima di allenarmi ho provato i workout che proporrò al workshop sabato 28 a Ravenna insieme a Marcello Toscano...ci sarà da divertirsi!!
Dead lift one leg#32 5x5/5
Farmer's walk 2kb#32 30"
30" riposo
Swing#32 30"
30" riposo
x 20'
Belli gli ultimi 20' di allenamento ottimo w.o per cuore e muscoli.
Dead lift one leg#32 5x5/5
Farmer's walk 2kb#32 30"
30" riposo
Swing#32 30"
30" riposo
x 20'
Belli gli ultimi 20' di allenamento ottimo w.o per cuore e muscoli.
giovedì 19 maggio 2011
18/05/2011
Mobilità 5'
Double Front Squat#2x24 10 ogni 2'
Pullup 5 ogni 2' x 10'
Swing#40 10 ogni minuto x 20'
Allungamenti.
Double Front Squat#2x24 10 ogni 2'
Pullup 5 ogni 2' x 10'
Swing#40 10 ogni minuto x 20'
Allungamenti.
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