Pratica del 30/03/2012

Oggi solo GetUp..
Mobilità 10'
GetUp#B.W 1/1;#20 1/1;#24 1/1;#32 1/1x3#40 1/1
Buon Fine settimana!
         

Pratica del 28/03/2012

Mobilità 10'
Getup 1/1 #B.W;1/1#20;1/1#24;1/1#32;1/1#40
Clean#44 1/1x2
Swing#24 30" on/30" off x 10'

Ultimamente avevo un pò trascurato il Getup e stò ritrovando il piacere di farlo, grande movimento!!

Pratica del giorno 26/03/2012

Dopo 4 settimane in continua progressione questa settimana sento la necessità di tirare un pò il fiato:
Mobilità 10'
Getup# B.W 1/1#20/1/1#241/1#32 1/1x3
Swing#24 20 2H x5
                10/10 1Hx5
                 W:R 1:1 (Tempo di lavoro:Tempo di riposo) 10'
Allungamenti.
Grazie agli amici Belpusi RKC e Affri RKC per l'opportunità di collaborare con loro.
http://www.crossfitpadova.com/?p=840

Pratica settimanale 23/03/2012

Eccoci quà al resoconto settimanale , le ripetizioni sono salite e mi posso ritenere soddisfatto del lavoro svolto.
Martedì
Mobilità 10'
Swing#2x24 18 reps
F.Squat#2x24 18 reps
L-sit on Kb 20"
x5
Mercoledì
Dopo un paio di set di avvicinamento;
Clean&Press#44 1/1x2  (1/2 del mio peso corporeo)
Giovedì
Clean&Press#44 1/1
Venerdì
Mobilità
R.Row#2x24 9/9 reps
Clean&Push Press#2x24 14 reps
Plank sx/dx 30"/30"
x4
Inserisco anche l'allenamento di Luca, se lo merita per l'impegno e la dedizione e infatti i progressi si vedono!
Mobilità 10'
GetUp 1/1 #B.W #16 x5
DLSL#2x24 3/3 x5
StepUp box 50 Cm #2x24 5/5 x5
Snatch#24 10/10 x5 (8'50")
 Buon Fine settimana!!

L'unione fà la Forza!

Ho iniziato una nuova collaborazione con "vecchi amici", convinto che la condivisione e la collaborazione siano le uniche strade percorribili per crescere e migliorarsi.
Sono sicuro che sarà un' occasione di crescita umana e professionale e un'ottima opportunità per coloro che vorranno intraprendere un percorso di formazione potendo contare su passione a professionalità.
Il mio contributo riguarderà  il kettlebell Training HardStyle RKC ma i miei "amici" Max Belpusi e Alessandro Affri hanno un progetto molto più ampio!!
Intanto andate a dare una occhiata Quì
http://www.crossfitpadova.com/

Teneteci d'occhio! troverete un sacco di materiale interessante!

Pratica settimanale 16/03

Settimana impegnativa questa, sia per le progressioni stabilite negli allenamenti sia per le lezioni che ho svolto, ma è la mia passione e non mi pesano i lunghi orari o la fatica fisica.
Il lavoro  stà portando i suoi risultati il c&press con il 44 Kg si avvicina, sia martedì che giovedì l'ho portato sopra la testa con un leggero aiuto da parte di un "fidato" allievo, ho controllato la discesa e riportato correttamente la "bestiolina" in rack. Solo 3 set da una singola ma sembra abbia trovato la strada giusta...
La chiave stava tutto nel rinforzare il tronco con plank e L-sit che all'inizio riuscivo a tenere non più di 10".
Avanti così!!
Lunedì
Mobilità 5'
Swing#2x24 16
FrontSquat #2x24 12
L-sit 20"
x6

Martedì
Mobilità 10'
Un pò di riscaldamento specifico e poi 3 set da 1 rip di Clean&Press#44 con aiuto.

Giovedì come Martedì ma molto più sicuro nel controllo della fase di discesa.

Venerdì
Mobilità 5'
R. Row #2x24 8/8
C&Push press#2x24 12
Plank one hand 30"/30" sx/dx
x6

Forza e salute a voi! buon fine settimana.

P.S tenere la posizione statica con le gambe a squadra rispetto al tronco in appoggio sui palmi o su i Kb mi fatto quasi completamente sparire il dolore alla spalla sx dovuto ad un pò di elevazione dell'omero ;))

Trasportare Kettlebell

Allego un piccolo articolo uscito qualche mese fà su KBMag, sulla combinazione di esercizi e trasporto kettlebell, per chi se lo fosse perso.

Buona lettura.