Pratica 30/05/2013

Mobilità 10'

Swing 2H 10
Walkout 5
Swing 1H 10/10
Walkout 5
Clean&Press 5/5
Walkout 5
Hi Swing 10/10
Walkout 5
Snatch 10/10
#24 Kg
x3

Pratica 28/05/2013

Mobilità 10'

Half GetUp#24 3/3

GetUp#24 2/2

Seated Press#24 5/5

Press#24 5/5

Double Press#2x24 5

x4 (35')

Pratica 25/05/2013

Mobilità 5'

Walkout to Plank 5
Clean#24 5/5
Clean#2x24 5
x3
Walkout to plank 5
Squat#24 5/5
Squat#2x24 5
x3

Buon fine settimana! mangiate bevete e godetivi i vostri affetti.

Pratica 23/05/2013

Mobilità 5'

Swing 2H 10
Walkout    5
Swing 1H 10/10
Walkout     5
Swing double 10
Walkout 5
C&Press 5/5
Walkout 5
Hi Swing 10/10
Walkout 5
Snatch 10/10

Kb#24 Kg

x 3 round

Pratica 21/05/2013

Mobilità 10'

Half GetUp#24 3/3
GetUp#24 2/2
Seated Press#24 5/5
Press#24 5/5
Double Press#2x24 5
x4 (35')

Stò apprezzando il mezzo GetUp è un efficace esercizio di forza e stabilità per la spalla e ti prepara per eseguire il GetUp completo. Mi stò allenando da un paio di mesi con un 24 o con i doppi 24 e devo dire di sentirmi meglio e anche di vedermi meglio, mi permettono di fare un bel pò di volume ma senza stressarmi troppo.

Pratica 18/05/2013

Mobilità 5'

Walkout 5
Clean#24 5/5
Clean#2x24 5
Walkout 5
Squat#24 5/5
Squat#2x24 5
x3

Buon fine settimana!

Pratica 16/05/2013

Pratica dedicata al "conditioning" ho alternato Swing nelle varianti a 2H,1H, H2H e Hi e Snatch con il walkout dopo ogni set di balistici da 20 ripetizioni 5 walkout per un totale di 100 movimenti con Kb e 25 a carico naturale a round completando 3 round in 40' per un totale di 300 balistici e 25 walkout.
Il Walkout è un grande movimento ed è un perfetto complementare per i movimenti balistici.

Pratica 14/05/2013

Mobilità 5'

1/2 GetUp#24 3/3
GetUp #24 2/2
Press seduto#24 5/5
Press#24 5/5
Doppio Press #2x24 5
x4
Chin Up 5x3

Allungamenti.
Piacevole allenamento in compagnia di Luca.

Pratica 09/05/2013

Oggi ho alternato movimenti di Swing nelle varianti di 2H, 1H e H2H , Hi pull e Snatch sempre 10 per lato con un Kb da Kg 24 intervallando gli esercizi con 5 walkout. Ho completato 3 Round in poco meno di 40' riposandomi a sufficienza per mantenere un corretta tecnica di esecuzione.
Mantenere una tecnica eccellente e concentrandosi sul movimento e non sulle ripetizioni che mancano alla fine o sul peso da spostare è una caratteristica di ognuno di noi allievi di Pavel.
Per coloro che intendono allenarsi con i kettlebell consiglio assolutamente di prendere almeno 10 ore di lezione da un istruttore certificato e di non improvvisarsi autodidatti. Sapere come fare un esercizio è fondamentale per i vostri progressi e la vostra incolumità fisca. Per i prossimi tre giorni sarò impegnato alla manifestazione Rimini Wellness allo stand della FIPE come collaboratore tecnico dell'area Kettlebell Training.

Pratica 07/05/2013

Mobilità 5'

Walkout 5
Clean#24 5/5
Clean#2x24 5
x4

Walkout 5
F.Squat#24 5/5
F.Squat#2x24 5
x4

Pratica 06/05/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 2/2
Seated Press#24 5/5
Press#24 5/5
Double Press#2x24 5
x4

Pratica 04/05/2013

Mobilità 5'

Swing#40 5/5/5x7 (1' rest)
GetUp#24 1/1,#28 1/1,#32 1/1x3