Pratica 30/08/2013

Mobilità 5'

Prep:
Goblet Squat#20 5
Windmill#20 3/3
x3

Circuit:
Kb#24

Clean 5/5
F.Squat 5/5
Press 5/5
x5

Swing#24 20 2H
                10/10 1H
                 20 H2H

Attenzione sulla tecnica di esecuzione di ogni esercizio , e sperimentato alcune variazioni descritte sull'interessante libro "Kettlebell Strong" del Master Neupert

Buon Fine settimana!

Pratica 27/08/2013

Ritorno al movimento e alla pratica con i kb dopo un paio di settimane di stop causa tendinite al ginocchio dx e al gomito dx, niente farmaci solo riposo.
. Oggi ho ricominciato con movimenti base e abilità base:
 Mobilità 5'
 DLSL#24 5/5 x5 o.t.m (10')
 Circuito:
 GetUp#24 1/1
 ChinUp L-sit 3
 Swing 1H 10 x6 (30')
 Sensazioni buone solo un pò di fastidio.

Pratica 09/08/2013

Mobilità 5'
 DLSL#24 5/5 x5 o.t.m 10'
 Circuit single Kb#20 :
 GetUp 3/3
 Half Kneeling Press 10/10
 Reverse Lounge 10/10
 Swing 10/10 x2 I go you go con Luca
 B.W Circuit:
 Chin Up 5
 Walkout Plank 10
 L-Sit on Kb 20"
 x2 I go you go con Luca

Pratica 06/08/2013

Mobilità 5'
 Prep: DLSL#24 5/5 x5 (10')
 Snatch#2x24 5
 Squat#2x24 5
 x5 (15')
 Swing#2x24 10 x5 (5')
 ChinUp 5
 Walkout to plank 10
 L-sit on Kb 20"
 x2

Pratica 02/08/2013

Mobilità 5' DLSL#28 5/5 Snatch#28 5/5 x5 (15') REFSS#28 5/5 Swing#28 5/5 x5 (15') Press#24 5/5 Press#2x24 5 x3 (9') Insieme a Luca che domani partirà con la nazionale italiana di Beach Soccer per un torneo internazionale.