Pratica 21/12/2013

Mobilità 5'

Goblet Squat 5
Halo 5/5
x3

Clean&Jerk #2x24 8x(1,2,3)
20'

GetUp#28 1/1.#32 1/1x3;#28 1/1

PullUp 5x3

Buon fine settimana!!

Pratica 20/12/2013

Mobilità 5'

Halo 5
G.Squat 5
x3

Clean&Jerk#2x24 4x(1,2,3,4,5)
20'

Pratica 18/12/2013

 Mobilità 5'

GetUp#32 1/1x3

Clean&Press#2x32 3x7

PullUp 5x4

Pratica di Clean&Jerk

Pratica 16/12/2013

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1,#32 1/1,#40 1/1

Clean&Press#2x32 2
F.Squat#2x32 2
x10 o.t.m (20')

Pratica 14/12/2013

Mobilità 5'

Circuit :

Swing 10
Walkout 5
Swing 10/10
Walkout 5
Clean&Press 5/5
Walkout 5
Hi Swing 10/10
Walkout 5
Snatch 10/10
x2 Kb#24 Kg

Pullup 10x2
 (20')

Buon fine settimana!

Rank Umbria KTC

Ieri ho provato ad eseguire i test creati dall'amico e collega Emanuele Conti dell' UMBRIA KTC, due prove la prima per testare forza, mobilità, stabilità e controllo tramite il GetUp e il secondo per testare forza resistente e condizionamento con lo Snatch.

Ecco il link:
http://www.umbriaktc.it/file/TEST_KETTLEBELL_TRAINING_RANK.pdf

Per chi volesse provarli sono ben strutturati e permettono a chiunque di essere eseguiti, testando diverse abilità e capacità è un test interessante che ti fà capire a che livello di fitness sei.

Ecco i video delle mie prove:
http://www.youtube.com/watch?v=z8t9ZYcHjuI&feature=c4-overview&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg

http://www.youtube.com/watch?v=Nl9wOR8Ykx0&feature=c4-overview&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg

Buon Kettlebell !

Pratica 10/12/2013

Mobilità 5'

Clean&Jerk#2x24 5 x 5 o.t.m
Snatch#24 5/5 x 5 0.t.m

Pratica 09/12/2013

Mobilità 5'

GetUp#32 1/1;#40 1/1;#32 1/1

Clean&Press#2x32 3
F. Squat#2x32 3
x6 (18')

PullUp 10

Pratica 07/12/2013

Mobilità 5'

Clean&Jerk#2x24 5
Swing#2x24 10
x10 o.t.m (20')

Pratica 5/12/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1,1#28 1/1,#32 1/1

Clean&Press#2x32 2
F.Squat#2x32 2
x10 o.t.m

PullUp 15

" Kettlebell Power" Federpesistica

Giornata memorabile quella del 1° Dicembre 2013 , al Centro di preparazione Olimpica G. Onesti a Roma si
è svolto il primo evento ufficiale di Kettlebell Power della Federazione Italiana Presistica .
Erano presenti circa 200 persone che per 8 ore hanno praticato ed ascoltato il Docente federale Emanuele Conti affiancato da me, Giulio Silvino, Andrea Mancinelli, Andrea Vasco e Jlenia Mariani.
Divisi in 6 grandi aree di lavoro abbiamo cercato di trasmettere l'utilizzo del kettlebell propedeutico ai gesti della pesistica olimpionica e come mezzo da utilizzare nella preparazione atletica dello Sport.
La capacità espositiva precisa e piacevole di Conti coadiuvato da ottimi collaboratori ,mi sono fatto i complimenti da solo :) ), ha permesso di mantenere sempre un alto livello di attenzione e impegno da parte di tutti i partecipanti ai quali faccio i miei complimenti per aver sostenuto una giornata così impegnativa.
Alla fine dell'intensa giornata il consueto "Final Workout" che ho avuto il piacere di creare e di condurre.

Ecco il "Frank" se qualcuno ha voglia di provarlo dura circa 20'

Swing
Clean
Jerk
Snatch

1,2,3,4,5,5,4,3,2,1

E' un Complex da eseguire prima da un lato e consecutivamente dall'altro, si riposa e si ricomincia eseguendo le ripetizioni indicate nella scaletta.
Quindi:
1 Swing
1Clean
1Jerk
1Snatch
a sx e a dx
pausa
e si ricomincia portando a 2 le ripetizioni pausa e poi si ripete tutto con 3 rip fino a 5 e si ritorna indietro.

http://www.youtube.com/watch?v=evuDjEy2ahs

http://www.youtube.com/watch?v=R6eyD5Bv-Ns