Pratica 31/01/2014

Mobilità 5'

Swing#32 10/10 x5 (5')

GetUp#32 1/1x5 (10')

Semplice & Sinistro !

Pratica 29/01/2014

Mobilità 5'

GetUp 1/1 corpo libero x 5'

Circuit:
Swing#24 10
G.Squat#24 10
Push Up 10

ogni circuito togliere una rip da G Squat e Push Up fino ad arrivare ad 1 rip di G Squat ed 1 di Push Up
Totale 100 Swing 55 G.Squat 55 Push Up (17')

Pratica 28/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#24 1,2,3
Windmill#24 5/5x3
Bent Press#24 3/3x3
Swing#24 10/10 o.t.m x10' (200)

Pratica 24/01/2014

Mobilità 5'

"Nail workout"

GetUp 1/1
Goblet Squat 5
Swing 10/10
x5 Kb#32

Pratica 22/01/2014

Mobilità 5'

GetUp 1/1
G.Squat 5
Swing 10/10
x5 Kb#32

Roba base che funziona , la mia spalla dopo dx dopo un periodo di molti Press ha chiesto tregua con un dolore nella zona laterale dell'articolazione della spalla.

Pratica 18/01/2014

Mobilità 5'

Clean&Press#2x32 2x10 (10')

Reverse GetUp#24 1/1x5 (5')


Oggi compio 46 anni, ringrazio i tanti amici e le tante persone che con i loro messaggi hanno dimostrato affetto nei miei confronti, grazie di cuore.

Frank

https://www.youtube.com/watch?v=-Kj7nfDGBGk

Pratica 17/01/2014

GetUp bw

GetUp#28 1/1;#32 1/1;#40 1/1x2;#28 1/1 (10')

Swing#40 5 sx/5 2h/5 dx x10 (15')

Pratica 15/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1;#32 1/1;#40 1/1x3

Clean&Press#2x32 3x9

Allungamenti

Pratica 13/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1;#32 1/1;#40 1/1x2

Clean&Press#2x32 2x10

Allungamenti

Pratica 10/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#32 3/3

Clean&Press#2x32 3x8

Pratica 08/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1;#32 1/1;#40 1/1

Clean&Jerk#2x24 (1,2,3,4,5)x4

Pratica 07/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1;#28 1/1;#32 1/1 x3

Clean&Press#2x32 2x10

PullUp 5x5

Ogni set eseguito o.t.m totale 25'

Pratica 04/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1,#32 1/1#48 1 a destra !!

Clean&Jerk#2x24 (1,2,3,4) x7 (20')

Oggi ho domato la Bestia! era da stamani che ci pensavo e nella mia testa il getUp lo avevo già fatto varie volte...la prossima volta anche a sx.
http://www.youtube.com/watch?v=nPIlKXIePIk&feature=c4-overview&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg

http://www.youtube.com/watch?v=Oq_KjpIbrGQ&feature=c4-overview&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg

Pratica 03/01/2014

Mobilità 5'

Clean&Press#2x32 1,2,3
PullUp 6
F.Squat#2x32 6
x3 (20')

Il ferro, padrone di ogni uomo.

Pratica 02/01/2014

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1,#28 1/1,#32 1/1,#40 1/1,#32 1/1,#28 1/1,#24 1/1

Swing#32 10/10 x5

Buon anno