Upper body W.O 10/09/2010

Warm up: mobilità, pull down e clean.
Double press#24 5 + tactical pullup 5 x 8 round rest 1'
Snatch#24 10/10 x3 rest 1'

Buon Venerdì!!!

Nuovi requisiti RKC

All'RKC non riposano mai!!
http://www.dragondoor.com/workshops/russian_kettlebell_challenge_certification_requirements/

Lower body W.O 07/09/2010

Warm up: wall squat,pratica di dead lift one leg a carico naturale.
Dead lift one leg #24 5/5x5
Double Front Squat#24 5x5
Double Clean#24 10 ogni 2'x10'
esercizi di scarico della zona lombare.
Buona giornata!!

W.O Getup&Swing 06/09/2010

Warm up : pratica di getup a corpo libero
Getup#24 1sx/1dx x5
Swing#32 10 ogni minuto x 10'
Buon Lunedì!!

Workout 03/09/2010

Warm up
Tactical pullup 5x5
Double Front Squat#24 5x5
Snatch#24 10/10 1' riposo
Cool down

Buon Venerdì sera...RKC RKC RKC!!

RKC in Italia

Amici! Dragondoor ha pubblicato le date per la certificazione italiana,a coloro che sono interessati a parteciparvi e spero che siano molti perchè è una esperienza veramente unica,consiglio di mettersi in contatto con un istruttore RKC della propria zona per iniziare a fare ferro!!
buon allenamento.
Frank
http://www.dragondoor.com/wpkb63.html

Workout 01/09/2010

Oggi è un giorno particolare perchè la palestra che io gestisco compie il 20° anniversario...il 1° Settembre 1990 due coraggiosi giovani inauguravano questa piccola palestra nel quartiere di San Frediano nel centro storico di Firenze.
Auguri!!!

warm up:
around the body #16 10sx/10dx
Halo #16 10sx/10dx
Figure 8 #16 10sx/10dx

Press#24 1,2,3,4,5
Press#32 (1,2,3)x4

Double Clean#24 10x5

Cool down