KB4BJJ Luglio 2018

A

     Double Clean & Press      3
  Double Front Squat        3/5
  Pull Up                   3

 10 set every set on the minute 30'

B  

  GetUp                     1/1
  Swing 2H                  10

x 5 set

  Push Press                3/3
  Bent Row                  5/5
  Front Squat               3/3
x 5 set

30'

KB4BJJ 10/05/2018

Allenamento con un solo Kettlebell.

Swing 2H     10x10

GetUp            1x10

Bent Row       5x10

ogni set eseguito ad ogni inizio del minuto (On The Minute)

Totale 30'

KB4BJJ 08/05/18

Allenamento condiviso con Federicone fortissima cintura Viola dalla vasta cultura di vari stili di lotta.

Oggi 2 Kb da 28 Kg

DB Thruster 3
PullUp 3

ogni 2' x 8 set

DB Clean 3
DB Swing 3

ogni 2' x 8 set
https://www.youtube.com/watch?v=TQERfM7mfvk

https://www.youtube.com/watch?v=Z7llttNjxYg

KB4BJJ 03/05/18

Dopo molto tempo ho deciso di scrivere nuovamente sul Blog, per molti anni ho scritto quì gli

allenamenti da me eseguiti.

Negli ultimi 3 anni mi sono dedicato allo studio del BJJ che tutt'ora pratico e studio, presso la sede

distaccata del Rio Grappling Club Firenze del Prof . Matteo Calamandrei in Via Del Leone 10r a

Firenze presso la A.S.D Gym&Tonic che presiedo da fine 1997.

Il corso è condotto da Federico Leoni cintura Viola 4 gradi.

Non ho mai abbandonato la pratica con i Kettlebell ma ho ridotto le sedute a 2 settimanali per

dedicarne 3/4 al BJJ.

Questo è stato il protocollo di oggi:

DLSL                 5/5
G. Squat               5
x3

Clean&Squat 3/3
x5

GetUp 1/1
Swing 2H 15
x5


Movimenti di Stacchi , accosciate, portate al petto, alzata turca, Swing.

Semplice e efficace come la filosofia che mi ha fatto innamorare di questo attrezzo.

Una trazione ed una spinta.

Ciao !

Pratica 30/10/2015

Foam Roller

Batman Kettlebell Complex 2x28Kg

2 Double Clean
2 Double Press
1/1 Double Reverse Lunge
1    Double F.Squat
x10 round

Thanks to Michael A.Krivka

1 Round ogni 2'  (On The Two Minute O.T.T.M)

Steve Maxwell Body Weight Complex


x 10

Pratica 28/10/2015

Mobility

Foam roller

GetUp 1/1
#28;#32;#36;#40;#44 Kg

Strength Aerobics

Clean Press Squat 1/1 #32 Kg o.t.m x 20'

HR max 140

Pratica 20/02/2015

March 10/10
Cross Crawl 10/10
Rocking 10
Rolling 3/3
Pump 10

Swing 1H Kg 36 10 x 20 (10')
1' riposo
GetUp Kg 36 1x10 (10')