Migliora il tuo Clean&Press/ Improve your Clean&Press

Premetto che non sono io che ho impostato questo protocollo,  diverso tempo fà lo trovai e lo trascrissi su un foglio come si faceva una volta, e oggi sfogliando i miei appunti cartacei l'ho ritrovato e così ho pensato di inserirlo nel blog, purtroppo non ho scritto l'autore quindi non mi ricordo chi l'ha prodotto.
Tre allenamenti alla settimana il classico Lu Me Ve dopo il Clean&Press si esegue lo Swing. Si inizia il protocollo con un peso equivalente al vostro 5 RM nel C&P.

I° settimana



Lu test C&P max 5 rep x lato



Swing 13 al 1’ x10’ (130)



Me C&P 1/3 x5 (30/30)



Swing 15 al 1’ x10’ (150)



Ve C&P 1/3 x6 (36/36)



Swing 18 al 1’ x 10’ (180)



II° settimana



Lu C&P 1/3 x7 (42/42)



Swing 18 al 1’ x 12’ (216)



Me C&P 1/3x8 (48/48)



Swing 18 al 1’ x 14’ (252)



Ve C&P 1/3x10 (60/60)



Swing 16 al 1’ x 8’ (128)





III° settimana



Lu C&P 1/3 x10 (60/60)



Swing 16 al 1’ x8’ (128)



Me C&P no



Swing 19 al 1’ x10’ (180)



Ve C&P 1/4x3 (30/30)



Swing 19 al 1’ x 12’ (228)



IV° settimana



Lu C&P 1/4x4 (40/40)



Swing 19 al 1’ x14’ (266)



Me C&P 1/4x5 (50/50)



Swing no



Ve C&P 1/4x6 (60/60)



Swing 16 al 1’ x8’



V° settimana



Lu C&P no



Swing 19 al 1’ x14’ (266)



Me C&P 1/5x2 (30/30)



Swing 19 al 1’ x19’ (304)



Ve C&P 1/5x3 (45/45)

Swing no



VI° settimana



Lu C&P 1/5 x4 (60/60)



Swing 20 al 1’ x 10’ (200)



Me C&P no



Swing 20 al 1’ x 20’ (400)



Ve Test C&P !!