martedì 29 aprile 2014
Pratica 29/04/2014
Mobilità 5'
Swing#40 10/10
GetUp#40 1/1
x3
Swing#32 10/10
GetUp#32 1/1
x2
PullUp 10x3
lunedì 28 aprile 2014
Pratica 28/04/2014
https://www.youtube.com/user/RKCFrank/videos
Mobilità 5'
Military Press program day 1
Swing#28 2h 50x2
GetUp#28 1/1x5
giovedì 24 aprile 2014
Pratica
23/04/2014
Swing#40 Kg 5/5x10
GetUp#40 Kg 1/1x5
24/04/2014
F.Squat#2x32 3x10 (15')
Snatch#24 10/10 o.t.m x5' (100 )
martedì 22 aprile 2014
Pratica 22/04/2014
Mobilità 5'
Prep:
GetUp#28 2/2
G.Squat#28 5
x2
"Total tension" by Pavel pyramid Press#2x28 fino a 7
Swing#28 10 1h o.t.m x 10'
venerdì 18 aprile 2014
Pratica 18/04/2014
Mobilità 5'
GetUp#32 1/1;#40 1/1;#44 1/1;#40 1/1;#32 1/1
Clean&Press#32 1/1;#40 1/1;#44 1 solo a sx
Snatch#24 20/20 10/10 10/10 5/5 senza poggiare la boccia 5'
Felice di riaver pressato nuovamente il 44 Kg :))
giovedì 17 aprile 2014
Pratica 17/04/2014
Prep:
Halo 5/5
Swing 10
x2
"Total Tension" by Pavel pyramid press fino a 7 #2x28
PullUp 10x3
martedì 15 aprile 2014
Pratica 14/04/2014
Oggi ho risposto alla nomination dell'amico Filippo Fantolini facendo un GetUp con 48 Kg a destra, che ho dovuto ripetere perchè alla fine mi è caduto :( ed un Press con 40 Kg .
https://www.youtube.com/watch?v=HVpazOObbK8&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg
"Total Tension " by Pavel piramyd Squat fino a 8 #2x28
PullUp 10x3
Swing#28 10/10 x5 o.t.m
venerdì 11 aprile 2014
Pratica 11/10/2014
giovedì 10 aprile 2014
Pratica 10/04/2014
08/04
Swing#32 10/10;#40 10/10x3;#32 10/10
GetUp#32 1/1;#40 1/1x3;#32 1/1x1
10/04
Mobilità 5'
Prep:
GetUp#28 2/2
DLSL#28 3/3
G.Squat#28 5
x2
"Total Tension" by Pavel pyramid press fino a 7 #2x28
Swing#28 10/10 x5' o.t.m
lunedì 7 aprile 2014
venerdì 4 aprile 2014
Pratica 04/04/2014
Mobilità 5'
Prep:
Halo 5/5
G.Squat 5
DLSL 5/5
x2
"Simple & Sinister" by Pavel
Swing#32 10/10;#40 10/10x3;#32 10/10
GetUp#32 1/1;#40 1/1x3;#32 1/1
giovedì 3 aprile 2014
Pratica 03/04/2014
Mobilità 5'
Prep:
GetUp 2/2
G.Squat 5
Swing 2h 5
#28
x2
"Total Tension" by Pavel pyramid fino a 7 di Press #2x28 (24')
PullUp 5
Snatch#24 5/5
x3 o.t.m (6')
martedì 1 aprile 2014
Pratica 01/04/2014
"Simple &Sinister" by Pavel
Swing#32 10/10 x5 (5')
1' rest
GetUp#32 1/1x5 (10')
Obiettivo facile di S&S ;)
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