Squat

Vi segnalo questo interessante articolo di Dan John...
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Domani mi aspetta l'allenamento pesante della settimana II della 2° fase del KB Muscle e non è per niente facile...

KB Muscle fase 1 completata !

Oggi insieme al mio fedele compagno Gabriele abbiamo portato a termine la prima fase del protocollo Kb Muscle...grande soddisfazione! quello che all'inizio non ci sembrava possibile fare lo abbiamo fatto! il traguardo ogni settimana viene spostato in pò più avanti e portarlo a termine dà una grande sensazione di appagamento. Grazie Geoff!!

Per l'occasione abbiamo fatto alcune foto ricordo, all'ultimo set si è aggiunto anche Enrico il nostro atleta più longevo.

Buon fine settimana!!

Size & Conditioning with Barbell e Swing

Ho pensato questo allenamento ieri sera prima di prendere sonno...dovevo preparare un allenamento per un mio amico fraterno a cui qualche mese fà ho insegnato lo swing, volevo inserire questo eccezionale esercizio in un contesto di allenamento "tradizionale".

A

*Panca piana 8x5 (ripxset)
# Press manubri 8/8 x 5

B
* Squat 8x5
# Affondi 8/8 x5
HLR 8x4/5

C * Pull up 8x5
# Rematore manubrio 8/8x5

a1 Curl bilanciere ez
a2 French press bilanciere ez

8 rip a1 + 8 rip a2 x 3 set

Note:

* 20 Swing HS tra i set (20x5)
# eseguire 8 rip a sx e senza pausa 8 rip a dx

Allungamenti

KB Muscle e Swing

Oggi ho completato l'allenamento leggero della VI° settimana del protocollo del MSRKC Neupert due movimenti balistici e uno di forza per 7 serie... per eseguirei movimenti balistici del kettlebell training soprattutto quando si utilizzano 2 kettlebell è fondamentale eseguire correttamente una flesso/estensione dell'anca decisa e potente spesso si vedono eseguire swing con una eccessiva flessione delle ginocchia perdendo così potenza nella propulsione...
Ecco un interessante articolo che spiega come eseguire lo swing.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing

Grazie Coach Dan John !!

O.P Luminor Marina Base

Officine Panerai orgoglio per ogni "vero" fiorentino.
Per me il modello più rappresentativo è questo luminor base, le sue origini risalgono al 1940 progettato per essere semplice ed efficace proprio come il kettlebell.
http://www.panerai.com/s_page.xpd?id_lingua=1&id_sezione=16&id_prodotto=4415&id_categoria=33

Kb Muscle

Oggi ho completato la V° settimana della prima fase del protocollo KB Muscle del MSRKC Geoff Neupert devo dire che il protocollo è strutturato molto bene le progressioni ti portano ad eseguire più set diminuendo i tempi di recupero...il corpo si adatta e così puoi spingerti sempre un pò più in là. La programmazione e la progressione sono gli elementi chiave del miglioramento fisico spesso i fallimenti e gli stalli sono dovuti proprio alla loro mancanza.
Buon fine settimana.

RKC Italia

E' in linea il sito italiano RKC!
http://www.rkcitaly.it/

Il mio commento sul corso è stato pubblicato sul forum Dragondoor insieme a quello dei miei compagni.
Grazie! e un Onore!

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/145198-both-italian-english-praise-previous-italy-rkc-cert.html