KB&Bw 20'

Mobilità 10'
Pump 30"
30" pausa
Swing 2H#24 30"
30" pausa
x10'
Starter 30"
30" pausa
Swing H2H#24 30"
30" pausa
x10'
Allugamenti

Matteo Metabolico 40'

Mobilità 10'
5 KB Push up+ Farmer Walk 2x24 30"
30" riposo
10 Swing#24 (30")
30" riposo
x 40'
Allungamenti
Nuovo allenamento metabolico che ho deciso di pubblicare in onore di Matteo che da 4 mesi si allena usando sia Kettlebell che bilancieri, è partito da una condizione di molti anni di inattività e grazie alla sua determinazione ha raggiunto un ottima forma fisica, grande Matteo!!

Frank Metabolico DL

Mobilità 10'
5 suitcase DL+ Farmer walk 2x32 30"
30" riposo
Swing#32 30" (15)
30" riposo
x40'
Allungamenti.
Appuntamento del Mercoledì con il metabolico in compagnia di Gabriele, attenzione al movimento e non al peso solo così la fatica passa in secondo piano.
Noi s'è fatto un bè lavoro!! ;-)

I migliori esercizi per la perdita di grasso

Ottimo video del Master RKC Geoff Neupert su i migliori esercizi "fat loss" con i kettlebell naturalmente...l'esecuzione di questi esercizi non è scontata per farli bene è necessario essere impostati da un istruttore RKC sono esercizi molto efficaci ma fatti male posso creare gravi infortuni. In questo video Geoff illustra il Jerk esercizio molto tecnico sostituibile dal push press di più facile esecuzione. Buona visone.
https://www.youtube.com/watch?v=M-dPO5-5OmA&feature=player_embedded

BW & KB 05/07/2011

Mobilità SMC 10'
Pump 30"
30" riposo
Swing 2h#24 30"
30" riposo
x10'
Walkout 30"
30" riposo
Swing h2h#24 30"
30" riposo
x10'
Allungamenti

Venti minuti di allenamento oggi, qualità in ogni movimento...

04/07/2011

Mobilità SMC 10'
Getup#24 1/1 x 5 (10')
Pullup 5x5 (10')
Clean&Press#2x24 6x10 (20')
Allungamenti

Forza & metabolico

Mobilità SMC 10'

Clean&Press#32 3/3 ogni 2' x 20' (10 set)

5 Swing#24+5 Snatch#24 ogni 1' x lato x 20' (20 set)

Allungamenti.

Oggi un richiamo sulla forza mantenendo sempre una discreta densità 3 C&P a sx e a dx con il "doppio" ad ogni squillo del gymboss settato a 2' quindi diciamo con circa 1'30" di riposo tra i set.

Dopo gymboss settato a 1' ad ogni squillo 5 swing e 5 Snatch e giù allo squillo successivo si cambia lato e si ripete la sequenza...

Ho allegato una mia foto dopo l'allenamento non per fare i' ganzo (espressione fiorentina) ma a testimonianza che il kettlebell utilizzato con una corretta metodologia funziona!!