Bent Press

Dopo aver praticato Arm bar e Windmill e grazie ai consigli preziosi della mia Antonietta e del mio amico Alessandro Affri RKC ieri per la prima volta credo di aver fatto un discreto Bent Press con un peso da "uomo", è un movimento molto tecnico che unisce flessibilità, forza e coordinazione. Ti rendi conto di aver trovato la giusta traettoria del movimento quando senti il lavoro sul gran dorsale e non sul tricipite.
Soddisfatto!
http://www.youtube.com/watch?v=Zmkw0QqDCdY

Pratica settimanale 04/05/2012

Settimana dedicata a migliorare la tecnica sulle abilità necessarie per l' RKC II.
Lunedì
Tactical Frog 10
Pump Stretch 10
Kneeling hip flex 8/8
Arm Bar#20 3/3 x3
Getup#32 1/1 x3
Windmill#20 3/3x3
Snatch#24 5/5 ogni minuto x 20'
Mercoledì
Mobilità
Arm bar#20 3/3 x3
Getup#32 1/1 x3
Windmill#20 3/3 x3
Press#32 3/3x6
Pistol#12 1/1 x3
Giovedì
Pratica di Bent Press
Venerdì
Mobilità
Windmill#24 3/3 x3
Bent Press#24 1/1 praticato una 20'
Pullup 1/5x2
           1/3 x1
Trazioni eseguite in coppia con Luca e insieme all'altra coppia composta da Stefano e Gabriele in modalità I go you go, molto divertente!

Pratica settimanale 27/04/2012

Lunedì
Mobilità 10'
Getup#24 3/3
Swing#24 10/10
L-sit 20"
x5
Venerdì
Ho parlato con il mio amico RKC Alessandro Affri per alcuni consigli su come migliorare il mio bent press che per il momento è scarso...
Mobilità toracica
Arm bar#20 3/3 x5
Windmill#20 3/3 x5
Bent press#20 qualche singola ma ancora ci devo lavorare...
C&P#24 5/5#32 3/3 #40 1/1 #44 1/1 x2
Alle 16.00 avevo appuntamento con il Training di Luca Saudati e si merita una nota per il suo impegno e i suoi progressi. Ecco il suo training:
Mobilità 5'
Clean#2x32 (1,2,3)x4
Front Squat #2x32 3 x6
Pullup#12 3x5
Snatch#24 10/10 x5 (9')
Allungamenti.

Oggi direi che un pò di ghisa l'hai spostata!

Pratica della settimana 21/04/2012

Settimana impegativa, ricca di lezioni e un pò di raffreddore che ha reso tutto più difficile...
Lunedì
Mobilità 10'
Getup#24 3/3
Swing#24 10/10
L-Sit 20"
x5
Mercoledì
Mobilità 10'
Clean&Press#24 5/5
F.Squat#24 5/5
Plank one arm sx/dx 30"/30"
SLDL#24 10/10
x5
Sabato
Mobilità 10'
Getup#24 2/2
Snatch#24 10/10
x5

Didattica e Pratica con il mio amico.

Oggi mi sono dedicato al mio amico Brian, gli avevo lasciato dei compiti da svolgere nel mese che ci ha separato dall'ultimo nostro incontro e devo dire che da buon militare li ha svolti egregiamente!
Ecco quello che abbiamo fatto:
Mobilità,
Verifica dello Swing 2H e piccole azioni correttive,
Swing 1H tecnica e pratica,
Clean tecnica e pratica,
Press tecnica e pratica,
Training:
Clean&Press#24 (1,2,3)x4
Clean&Squat#24 (2,4,6)x2
Clean,Squat&Press(1,2,3)x2
Pullup(1,2,3,4,5)x2 una serie a testa e via! I go you go!

Ottimo lavoro figliolo, alla prossima.
http://it.wikipedia.org/wiki/7%C2%BA_Reggimento_carabinieri_%22Trentino-Alto_Adige%22

Training settimanale 13/04

Due allenamenti questa settimana:
Mercoledì
Mobilità 10'
Getup#24 3/3
Swing 2h#24 20
L-sit 20"
x5
Pullup (1,2,3,4,5) x2
Insieme al mio amico Luca Saudati una serie a testa e via 6' 30 trazioni.
Venerdì
Mobilità 5'
Getup#24 2/2
Snatch#24 10/10
x6
Pullup (1,2,3,4,5)x2 come Mercoledì .
Una distensione e una trazione, semplice ed efficace!

Pratica settimanale 06/04/2012

Eccoci quà al resoconto della settimanale, prima di tutto oggi mi è arrivato il nuovo numero di KBMag ed oltre al mio articolo sulla forza ce ne sono altri molto interessanti, quindi vi consiglio di andare in edicola oppure di abbonarvi per essere sicuri di non perderne neanche uno!
Lunedì
Mobilità 10'
Getup #24 3/3
Swing#24 20
L-Sit 30"
x4
Mercoledì
Mobilità 10'
Cean&Press#24 5/5
F.Squat#24 5/5
Plank one arm sx/dx 30"/30"
DLSL#24 10/10
x4
Venerdì
Getup#24 2/2
Snatch#24 10/10
x5
Ogni allenamento senza correre, godendomi il movimento e ascoltando il mio corpo.
Serena Pasqua a tutti voi e alle vostre famiglie.
Frank