Pratica 30/10/2015

Foam Roller

Batman Kettlebell Complex 2x28Kg

2 Double Clean
2 Double Press
1/1 Double Reverse Lunge
1    Double F.Squat
x10 round

Thanks to Michael A.Krivka

1 Round ogni 2'  (On The Two Minute O.T.T.M)

Steve Maxwell Body Weight Complex


x 10

Pratica 28/10/2015

Mobility

Foam roller

GetUp 1/1
#28;#32;#36;#40;#44 Kg

Strength Aerobics

Clean Press Squat 1/1 #32 Kg o.t.m x 20'

HR max 140

Pratica 20/02/2015

March 10/10
Cross Crawl 10/10
Rocking 10
Rolling 3/3
Pump 10

Swing 1H Kg 36 10 x 20 (10')
1' riposo
GetUp Kg 36 1x10 (10')

Pratica 18/02/2015

O.S reset

GetUp 1/1
BentPress 1/1
24 Kg,28,32,36,40

Strength Aerobic #24 Kg
Clean Press Squat Snatch 2/2 o.t.m x 10'

Pratica 14/02/2015

O.S reset

GetUp 1/1BentPress 1/1

24 Kg,28,32,36,40

Strength Aerobic #24 KgClean Press Squat Snatch 1/1 o.t.m x10'

Clean Press Squat Snatch 2/2 o.t.mx10'

Thank you Chief for the inspiration Brett Jones

Pratica 13/02/2015

Mobilità O.S

GetUp 3/3 x 2

Circuit:

Push Up       1
Swing 2H   10
PushUp        2
Swing 2H   15
PushUp        3
Swing 2H   25

x 5 (20')

Kb 24 Kg

Attenzione sui movimenti e sulla tecnica perfetto per il benessere generale.

Pratica 12/02/2015

Dopo 3 giorni di stop causa un acuto torcicollo oggi ho ripreso a fare pratica:

March
Cross Crawl
Rolling
Rocking
neck nods

KB 24 Kg
GetUp 1/1 x 5 super lenti con rotazioni della testa nelle varie posizioni

Ispirato da Dan John

G.Squat 1
Swing 2h 10
G.Squat 2
Swing 2H 15
G.Squat 3
Swing 2H 25
x5 round (20')

nelle pause movimenti della testa

Molto meglio adesso doccia