Pratica 27/02/2013

Mobilità 5'

DLSL#24 5/5x1,#28 5/5x1#32 5/5x3

Clean&Press#2x28 5
ChinUp L 5
x5

FrontSquat#2x28 5x5

Snatch#28 5/5
HLR
x3

Allungamenti

Pratica 25/02/2013

Mobilità 5'
GetUp#28 1/1x3
          #40 1/1x2
Swing#28 5/5/5 ogni 1' x10'

Bella partica in compagnia degli amici Olmo e Stefanino, Stefanino oggi si è superato con un peso corporeo di Kg 67 ha eseguito da un lato un GetUp con KB da Kg 44 !!

Io invece finalmente sono riuscito ad eseguire il GetUp a sx in sicurezza, lo strappo al pettorale sx mi condiziona sempre un pò...

Pratica 22/02/2013

Giorno leggero oggi:

GetUp#28 1/1x3
          #40 1/1x1
          #32 1/1x1

Swing 2H #40 10x3

Pratica nella Bottega della Forza http://www.youtube.com/watch?v=ujUfIId2kuM

Pratica 21/02/2013

Mobilità 5'
Snatch & F.Squat#2x24 5x5
Renegade Row#2x24 5/5
See Saw Press#2x24 5/5
x5
Swing#32
Farmer's Walk#2x32
30"on/30"off x10'

Abbiamo iniziato con un doppio Snatch seguito da un Front Squat, interessante combinazione l'unico inconveniente la posizione dei piedi un pò troppo ampia per eseguire i Front squat, se avessimo eseguito prima tutti e 5 gli Snatch e poi i 5 Front Squat avevamo potuto stringerli ma fatti così in "chain" cioè di seguito sarebbe stato troppo macchinoso.

 

Pratica 19/02/2013

Mobilità 5'
DLSL#28 5/5x5
Clean&Press#2x24 5
ChinUp 5
x5
F.Squat#2x24 5x5
Snatch#28 5/5
HLR 5
x5
Allungamenti

Una serie a testa e via io e Luca.

Perfetta descrizione della Bottega della Forza fatta da Mauro U. :
La Bottega è piena di gente con palle di ferro che si allena con palle di ghisa che viene edotta all'arte da gente con palle di acciaio.

Pratica 18/02/2013

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x2
          #28 1/1x2
          #32 1/1x2
          #40 1 a dx/ 1/2 a sx x2 (1 getUp completo a dx e un Half getUp a sx per 2 set)

Swing#28
Super Plank
30"/30" x 10'

10 rip di Swing a sx e 10 rip di Swing a dx poi 30" di pausa e 30" di super plank e così via per 10 set.

Infine un omaggio a Stefanino che con un peso corporeo di 67 Kg oggi ha eseguito un GetUp con 40 Kg a sx ed uno a dx!
http://www.youtube.com/watch?v=uUTKnFlD2FE

Pratica Base 15/02/2013

Pratica su i fondamentali per gli amici della Bottega.

GetUp 1/1 x 15'

Swing 10
Walkout to plank 5
x20'

Senza correre troppo per curare bene e migliorare la tecnica di esecuzione.

Bravi!

Pratica 14/02/2013

Mobilità 5'
Clean&Press#2x24 5
Chin Up 5
x5
Front Squat#2x24 5x5
Snatch#24 5/5
HLR 5
x5

Io e il mio amico Luca che oggi mi ha fatto una gradita sorpresa regalandomi un digital photoframe, dove potrò inserire foto e video realizzati durante gli allenamenti. Grazie!

Pratica 11/02/2013

Mobilità 5'
GetUp#28 1/1x3
          #32 1/1x3
Swing#32 5/5/5 (sx/dx/2 mani) ogni 1' x10'

08/02/2013 Pratica

Mobilità 5'
GetUp#28 1/1x3
          #32 1/1x1
          #40 1/1x1

Swing#40 10x3

La mia Anto è venuta a fare un pò di pratica.

Pratica 07/02/2013

Mobilità 5'
Snatch & Press#2x24 2,3,5
Renegade Row#2x24 5/5
RFESS#24 5/5
x3
Swing#48 10
Super Plank 5/5
x5 (un set ogni 1' totale 10')

Marine Force Recon Workout by Pavel

                                              Force Recon: Traditional Russian Strength



Force Recon: Workout - Extreme Endurance and Strength

Day 1

-Weighted pull-ups -5x5

-Alternate the pull-ups with cleans and presses (military, not push presses!) -2x24kg KBs, also 5x5

-Rock bottom front squats with a one second pause -2x32kg KBs -5x5

-Snatch with a 32kg KB -5 sets, hard but not to failure

-Alternate the snatches with strict hanging leg raises -5 sets

Day 2- rest Day 3

-One arm C&Js with a 32kg KB -10 min, play it by ear

-Heavy abs -5x5

-Pull-ups -100 total

-Alternate pull-ups with front squats, sets of 10 with 2x24kg KBs

-Snatches or swings with a 24kg KB -alternate sets of 10-20 with 90m jogs (not sprints! the jog is for recovery) for as long as you can handle
Day 4- rest Day 5 Start over


After three weeks reduce the reps by 50% for a week -very important!

Use weights you can handle! Build up to the weights listed.

 

Pratica 06/02/2013

Mobilità 5'
Clean Then Squat#2x24  3,5,7
ChinUp 8
Press#2x24 3,5
x3
http://www.youtube.com/watch?v=c8N_IZUxK7A

Pratica 04/02/2013

Mobilità 5'

GetUp#28 1/1x3;#32 1/1 x3
Swing#32 5/5/5 (sx,dx. 2 mani) ogni 1' x10'

Roba base roba che funziona!