Pratica 31/07/2013

Mobilità 5' Prep: DLSL#20 5/5 Goblet Squat#20 x3 DLSL#28 5/5 x5 (10') Armour Building by Dan John Clean#2x28 2 Press#2x28 1 Squat#2x28 3 x10 (15') Tactical Pull Up 5 Snatch#28 5/5 x5 (10')

30/07/2013 Auguri Arnold !

Pratica 25/07/2013

Mobilità 5'

DLSL#28 5/5 x5 (o.t.m 10')

Clean&Squat#2x24 (2,3,5) x4 (12')

Complex #2x24

Swing  5
Hi Pull 5
Press   3
x10 (15')

Pratica 23/07/2013

Mobilità 5'

DLSL#2x28 3/3
         #2x32 3/3
         x4 (8')

Clean&Press#2x28 3
F.Squat#2x28 3
x5 (10')

Clean&Press#2x20 5
F.Squat#2x20 5
x5 (10')

Tactical Pull Up 5
Snatch#2x20 5
x5 (10')

Compagni di ferro : Big , Stefanino e Luca

Pratica 20/07/2013

Mobilità 5'

DLSL#28 5/5 x3 (6')

Snatch#2x28 (1,2,3)x3 (9')

REFSS#28 5/5 x5 (10')

Man Maker#2x24 5x5 (15')

Totale 40'
http://www.youtube.com/watch?v=gczI5sINn9U
Ottimo allenamento insieme a Luca i primi 3 esercizi eseguiti ogni set "On The Minute" e l'ultimo un set ogni 3' . Il Man Maker consiste in un Clean&Press combinato con un Renegade row i due esercizi uniti da un burpee. Buon Fine settimana!

Pratica 18/07/2013

Piacevole sessione di allenamento in compagnia di Luca Saudati.

 Mobilità 5'

 DLSL #2x28 3/3 x5

 Clean&Press#2x28 3
 F.Squat#2x28 3
 x5

Clean&Press#2x24 3
 F.Squat#2x24 3
 x5

Tactical PullUp 5
Snatch#24 5/5
x5

Ogni set "On The Minute" un set a testa totale 40'

Pratica 13/07/2013

Mobilità: Neck Nods Rocking Kneeling Hip Flex Pump Prep Stacco #28 10 DLSL#28 5/5 Lavoro: Swing#2x28 10 Snatch#20 5/5 o.t.m (ogni inizio di minuto) x 10' totale 50 Swing e 50 Snatch Buon Fine settimana!

Pratica 11/07/2013

Mobilità 5'
 Clean&Press#2x32 1,2,3
 Tactical PullUp 5
 x3

Pratica 09/07/2013

Mobilità 5'

GetUp#32 1/1x1
                  2/2x2

Swing#44 5/5/5 (sx/dx/2h) x7

Pratica settimanale 01/07

Ecco quello che ho fatto nella prima settimana di Luglio tra un impegno e l'altro: 01/07 GetUp#28 2/2 x5 02/07 Swing#32 20 PushUp 5 x5 03/07 Clean&Press# 32 1,2,3 PullUp 5 x3 04/07 Swing#40 5/5 Snatch#28 5/5 x5 o.t.m x 10'