Workout kettlebell RKC

Oggi ultimo allenamento prima della pausa estiva...

Getup#24 1sx/1dx x10'
Floor press 2kb#32 5 + Bent row 2kb#32 5 x 10'
Swing#32 30"on/30"off x10'

Buona estate a tutti!!

Swing

Bellissimo articolo sullo swing...
http://www.begin2dig.com/2010/07/beautiful-swing-franz-snideman-on.html

W.O Kettlebell RKC

Mai dare priorità ai numeri sempre alla corretta esecuzione di ogni esercizio...

Snatch#24x10sx/10dx
Double Front Squat 2kb#24x5
HLRx8
x 5 round

Belle sensazioni oggi.

W.O Kettlebell RKC

Oggi sono tornato ai miei amati kettlebell...

Clean&Press#32 5sx/5dx
Dead lift one leg 2kb#32 5sx/5dx
Knee to elbow 8
x 5 round

Workout III

(Ring Dip 5 + tactical pullup 5) x 8...poi il mio gomito sx ha iniziato a protestare
(Curl barra ez 10 + distensioni presa stretta 10) x 5
Molto caldo oggi a Firenze.
Buon fine settimana a tutti!

Old Style Workout

Allenamento preparato per Diego concentrato sull'aumento muscolare della parte inferiore...vecchio stile.

Squat 1x12 + 3 doppie 8+8
Leg press singola 3x8 xlato senza riposo
Leg entension 1x12 + 1 doppia 8+8
Leg curl 1x12 + 1 doppia 8+8
Donkey Calf 1xFrank(9okg) fino a cedimento 2xMatteo(70Kg) fino a cedimento
Goditi il dolore Diego!!
Ottimo lavoro, vedrai le tue cosce lievitare come un dolce...

Workout II

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco impugnatura a valigia#55 4x5/5

Front Squat#55 4x8

Tactical lounge Kb#32 5x5/5

Knee to elbow 4x8

Stretching

Venice beach Workout I°

Ecco l'allenamento di oggi:

8 Clean&Press 2 dumbell#22 + 8Pullup presa inversa x 5 set rest 1' 30"

10 panca piana presa tipo curl #35 + rematore manubrio #30 10/10 x 5 set rest 1'30"

Stretching.

Parco naturale di Cavriglia (AR)

Ieri ho trascorso una bellissima giornata con la mia Anto e i suoi due bambini nel parco di Cavriglia, sono rimasto piacevolmente sorpreso dalla bellezza del parco e da chi ci lavora tutti molto gentili e con una grande passione per gli animali e la natura. E' un patrimonio di tutti noi e andrebbe salvaguardato, avrebbe bisogno di un pò di lavori di ristrutturazione ma purtroppo parlando con gli operatori del parco sembra che nessuno sia interessato alla sua valorizzazione.
E' immerso nel verde a circa 800 metri di altitudine e anche in queste giornate calde si respira aria fresca e pulita, ci sono molte specie di animali molte dei quali in libertà...credo che un delle cose che possiamo fare per aiutare il parco e i loro volontari si andare a visitarlo.
http://www.parcocavriglia.com/html/index.php

Venice Workout

Per le prossime due settimane di allenamento prima della pausa estiva ho preparato tre diverse routine da eseguire in giorni non consecutivi...mi sono ispirato al'interessantissimo libro del maestro Pavel "Oltre il Body Building" un libro che non deve mancare a tutti gli appassionati del ferro. Acquistabile dal distributore Italiano di Dragondoor, Olympian's http://www.olympianstore.it/editoria/allenamento/oltre-il-bodybuilding.html

Ecco le routine:

A

Clean&Press

Pull up presa inversa

Panca piana impugnatura tipo curl

Rematore manubrio

B

Suit case Dead Lift

Front Squat

Lounge

Knee to elbow

C

Tactical pull up

Dip

Curl barra ez

French press/pull over barra ez

Questa è la selezione degli esercizi per per quanto riguarda serie e ripetizioni penso di fare 4/5 serie per esercizio da 5/8 ripetizioni...comunque dopo ogni allenamento posterò serie e ripetizioni.

Buon fine settimana!!

Beach workout 16/07/2010

(5 Tactical pull up + 5 Dip) x 5

(10 Curl ez #20 + 10 French press a terra ez #20 )x5

Knee to elbow 4x8

Buon fine settimana!!

Workout 15/07/2010

allenamento in compagnia di Cristiano e Fabio venuto a trovarci da Siena.

Clean&Press #24 5/5 #32 3/3 #40 1/1 x 5 tot. 50#24, 30#32, 10#40

Snatch#24 10/10 x 5 tot 100

Chi osa vince!

Kettlebell & TRX

Interessante unione di due straordinari mezzi di allenamento...date un'occhiata quì
http://www.dragondoor.com/trx-kettlebell/

W.O 13/07/2010

5 Barbell Military Press#55 + 5 Pullup x5

Dead lift one leg 2kb#32 5/5 x5

Il caldo non ci ferma!!

W.O 12/07/2010

Dumbell complex 2#22Kg

5 Clean+5 Push press+5 dead Lift+ 5 Row+ 5 push up

5 Round

Il mio link su Dragondoor

http://www.dragondoor.com/instructor/2554

W.O 09/07/2010

Double dumbell C&P (5#18 +5#24)x4

(Chinup5+Bodyrow5) x4

oggi niente palle...buon fine settimana !!

Istruttori Kettlebell RKC Firenze

Ecco i nomi degli istruttori di kettlebell a Firenze:
Francesco Borghesi, Cristiano Fallai, Lorenzo DiMaio, Bernardo Coresi, Vincenzo Bucceri.
Affidatevi a istruttori certificati RKC!

W.O getup/pullup

Mi piace alternare il getup alle trazioni...

Getup#24 1/1 + 5 Pullup ogni 3' x 30'

totale 20 getup 50 pullup

Articolo di RawTraining

http://www.rawtraining.eu/nutrizione-e-supplementazione/sai-come-gestire-l-acqua/

Buona lettura

Total body W.O 05/07/2010

Swing#24 10/10

Double Press 2kb#24 10rip

Swing#24 10/10

Double F.Squat 2kb#24 10rip

Swing#24 10/10

Floot press 2kb#24 10rip

Swing#24 10/10

Bent row 2kb#24 10rip

x 3 round

La mia preparazione per l' RKC

http://ironmilitia.forumcommunity.net/?t=36750055&st=15#entry263822234
Buona lettura.

Get up & Swing 02/07/2010

Oggi gli esercizi su cui si basa il sistema RKC...getup e swing! putroppo la mia bassa schiena ancora continua a darmi fastidio.

Get up (1/1#16, 1/1#24,1/1#32)x3

Swing#32 15 rip al 1' x 10' tot 150

Buon fine settimana a tutti!

Olympian's news

Oggi è in edicola il numero di Luglio/Agosto della rivista Olympian's la prima a parlare di kettlebell training in Italia...e organizzatrice dei seminari del maestro Pavel in Italia.
Un numero imperdibile! quì una anteprima http://it.calameo.com/read/00023597525b7e8755bd6