Strenght work

Mobilità 10'
Getup#24 (1,2,3) 10'
Clean&Press#2x32 (1,2,3)x3 10'
Front Squat #2x32 (1,2,3)x4   10'
Pullup#2x12 (1,2,3)x3 10'
Allungamenti
Ottimo allenamento con il mio fedele Gabriele dopo 4 giorni di pausa, sentivamo la necessità di tirare un pò il fiato e visto i risultati di oggi è stata la scelta giusta...
ladder di getup da 1,2,3 per lato una serie io una serie Gabriele, curando la tecnica in 10' abbiamo fatto una scala a testa. Poi doppio Clean&Press con 2x32 una serie a testa e in 10' abbiamo totalizzato 3 ottima scale per un totale di 18 C&P con 64Kg. Poi doppio Front squat con 2x32 e quì di scale ne abbiamo fatte 4 in 10' per un totale di 24 ripetizioni. Ed in fine pullup con 2x12Kg agganciati ai piedi alla maniera RKC e abbiamo completato 3 scale per un totale di 18 ripetizioni.
Stay Strong!