Pratica 28/09/2012

Mobilità 10'

GetUp#24 1/1x3
DeadLift#55 5,#95 5,#135 5,#145 3
Press#2x24 5x3
Pullup 5x3
Swing#24 10/10x3
Rollout 10x3

Buon fine settimana!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1M6kdQtm4wE

Pratica 24 e 26/09/2012

24/09/2012

Mobilità

GetUp#24 1/1x2 #32 1/1x2
DeadLift#95 5,#135 5
Press#2x24 5,#2x32 5
PullUp 5x2
Swing#24 10/10x2
Rollout 5x2

26/09/2012

Mobilità

GetUp#24 1/1 x3
Dead Lift#95 5,#125 5, #145 3 ,#165 1
Press#2x24 5,#2x32 3x2
PullUp 5 #20 3,#24 2
Snatch#24 10/10 x3
Roll out 5x2

Pratica 21/09/2012

Primal M. warm up

DeadLift#100 5 #120 5 140 3
PullUp 5x3
Swing#44 5 sx,5 dx, 5 2h ogni 1'30" x 15'

Le mie spalle oggi hanno chiesto un giorno di tregua.
Buon fine settimana

Easy Strenght 19/09/2012

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1 #32 1/1x3

DeadLift#95 5, #120 5, #140 2, #160 1
Press#2x24 5,#2x32 3,#40 1/1
Pullup b.w 5,#20 3,#24 2
Swing#24 10/10 x3
Rollout 5x2

http://www.youtube.com/watch?v=b_CjDwIW1fo&feature=share

E.S 17/09/2012

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1 #32 1/1x2
DeadLift#95 5 #115 5, #135 5, #145 5, #150 1
Press#2x24 5 #32x5 5
PullUp 5x3
Swing#32 20"/10" x4'
Ab roll 5x2
Allungamenti

Ottimo Lavoro  Luca un colpo di stacco con 150 Kg non è male !

E.S 14/09/2012

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x3

DeadLift#120 5x2
Press#2x24 5x2
PullUp 5x2
Snatch#24 10/10x3 eseguiti alla massima velocità
Roll out 5x2

Buon fine settimana!

Easy Strenght 12/09

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1;#32 1/1x2#40 1 solo dx

DeadLift#120 5#140 2 #150 1
Press#2x24 5 #2x32 3 #2x34 2 (Ho messo due cavigliere da 1 Kg ad ogni Kb)
PullUp#b.w 5 #20 3 #24 2
Swing#24 10/10 x3
HLR 5x2

Allungamenti

Corsi Gym&Tonic dal 24/09/2012

Ecco il programma delle classi di gruppo a partire da Lunedì 24 Settembre 2012 della Palestra Gym&Tonic a Firenze.

Easy Strenght

Primal Move W.U
GetUp#B.W 1/1;#24 1/1#32 1/1x2

DeadLift#100 5;#120 5;#125 5
Press#2x24 5;#2x32 5
PullUp 2x5
Swing#24 10/10
HLR 5x2

Buon Lunedì

Easy Strenght

Mobilità 10'
GetUp#24 1/1x2

Barbell DL#120 5x2
Press#2x24 5x2
PullUp#B.W 5x2
Snatch#24 10/10 x3
Ab Roll out 5x2

Orario corsi Settembre A.S.D Gym&Tonic

Inserisco l'orario dei corsi di gruppo della "Palestra" Gym&Tonic, inizieranno il 10 Settembre in forma ridotta e dal 24 o al massimo dal 01 Ottobre il programma sarà integrato da altre lezioni.

Da Ottobre inizieranno anche le Group Class di Kettlebell Training !

Easy Strenght

Oggi in compagnia del mio amico Luca Saudati

Primal Move 10'

GetUp#24 1/1#32 1/1 #40 1/1 (io)
DLSL#40 5/5#44 3/3 #2x32 2/2 (Luca)
DeadLift#100 5; #120 3;#140 2
Press#2x24 5;#2x32 3;2x34 2 (Ho messo una cavigliera da un Kg ad ogni Kb)
PullUp # B.W 5;#20 3;#24 2
Swing#24 10/10x5 I go You go con Luca
HLR 5x2

Bella roba!

E.S Day 2

Primal Move warm up
GetUp#24 3/3

Barbell DL#120 5x2
Press#24 5x2
PullUp 5x2
Roll out 5x2
Snatch#24 10/10

Easy Strenght day 1

Ho iniziato i 40 giorni di "Forza facile" di Pavel.

P.M.F 10'
GetUp#20 1/1#24 1/1#32 1/1

Squat#2x23 5x2
Press#2x24 5x2
Pullup 5x2
HLR 5x2
Swing#24 10/10;10/10;5/5

Praticare più che allenarsi.