Workout 15/10/2010

Una spinta e una trazione...semplice ed efficace!
5 Double Military Press 2kb#24 + 5 Tactical Pullup x 10
allungamenti.
Domani appuntamento da Leo per un tattoo "traditional"...HS!

Team training 13/10/2010

I miei fedeli atleti in un allenamento di gruppo. Simone, Stefano e Claudia in grande forma!
Simone si è alternato con Stefano e Claudia lavorava nello stesso momento di Stefano.
Warm up: jumping jack, burpee, russian pump, good morning, squat 3o"on/30"off x5'
Clean&Press 5/5 x5 Stefano#24 Simone#20 Claudia#12
5 Front Squat+5 Swing sx/dx x5 Stefano#24 Simone#20 Claudia #16
Swing 10x5 Stefano#32 Simone#24 Claudia#16
Bravi ragazzi siete il mio orgoglio...
RKC Style,Hard Style!

Workout 13/10/2010

Con il mio amico Big Olmo...
5'mobilità; Jumping jack 30"on/30"off x5'
5 Dead Lift one leg#32+5Lounge#32 sx/dx
x5 round
Swing#32 10 x5 fino allo sterno massima velocità dalla prima all'ultima ripetizione!!
Allungamenti

Workout 11/10/2010

5' mobilità e pratica di Getup
Getup(#24 1/1; #32 1/1)x3
Snatch(#24 10/10;#32 5/5)x4
Allungamenti
Buon lunedì !!

Workout 07/10/2010

5' mobilità e pratica di press e push-pullup
5 Barbell Military press#50+5 pullupx10
HLR 8x4
Semplice ed efficace!!

Workout 05/10/2010

5' mobilità e pratica di Getup a corpo libero
Getup#24 1/1 x5
Combo 2kb#24: Db clean+DbF.Squat+Db Military press x5 rest 1'30" x6
Swing#24 10/10x5 rest 1'
Allungamenti

Workout 02/10/2010

Io e il Simo " I go you go"

One leg DL #24 5/5/+Snatch#24 10/10 x5 round
Swing#32 10x5
Tutto rigorosamente HS!!
Buon fine settimana.