Barbell & Kettlebell 17/10/2012

Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x32 5x3
DLSL#24 5/5#40 5/5x2
DeadLift#55 5,#95 3,#115 2,#135 2 #160 1x3
KB Military Press#2x36 5x2, 1x6
KB Renegade Row#2x36 5x2 1x6
Swing#28 15/15x3
Allungamenti.

Grande Luca Ottimo lavoro!

Barbell&Kettlebell 15/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#2x24 5x5
Squat Barbell #95  5,#120 3x5
Kb Block Military#2x24 5x3, 7x1
Rollout 10x3

Swing#24 15/15x3

Barbell & Kettlebell 12/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#24 10/10x3
PullUp 5x3
Military barbell #67.50 1x5
Windmill#20 5/5x3
Front Squat#2x28 8x2, 10x1
Swing#24 15/15 x3

Ottimo allenamento insieme a Luca Saudati, il mio peso corporeo è sceso ad 86 Kg e devo dire che mi sento bene...

Barbell & Kettlebell 10/10/2012

Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x32 5x3
DeadLift #155 1x5
Military#2x28 5x2 6x1
Renegade Row#2x28 5/5x2 7/7x1
Swing#24 15/15 x3
Allungamenti

http://www.youtube.com/watch?v=_9FRpibxtt0&feature=g-all-u

B.B & K.B 08/10/2012

Mobilità 10'

Snatch#2x24 5x5
B.B Squat #75 3,#95 3,#120 3x3
Kb Block Military #2x24 5/5x2 6/6x1
B.B Bent Row #55 5,#75 3,#85 1x7
Rollout 10x3
Swing#24 15/5 x3

Barbell & Kettlebell 05/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#24 10/10 x3
Tactical Pull up 5x3
Barbell Military Press #35 5,#55 5,#65 1x7
Windmill #20 5/5 x3
F.Squat Kb#2x24 8x2 1x12
Swing#24 15/15 x3

Poi Farmer's Walk dalla palestra di Cristiano T-Lab in Viale Ariosto alla mia Gym&Tonic  in Via Del leone con 2 Kb da 28 Kg ottimo esercizio di finisher!!

Kettlebell & Barbell 03/10/2012

Dopo due  giorni di raffreddore "micidiale" che ancora non ho vinto, eccoci a spostare un pò di ferro...in compagnia del mio amico Luca Saudati ormai partner fisso di allenamento, ah ! Gabriele fedele compagno di fatiche per più di un anno oggi è tornato ad allenarsi dopo aver partecipato al Campionato del Mondo di Tiro dinamico sportivo con fucile e pistola conquistando un 9° posto nella classifica Mondiale cat Master,.svolto in Ungheria, grande Gabri!
Pratica:
mobilità 5'
Swing#2x24 5x3 #2x32 5x2
DeadLift#55 5,#95 5,#135 2 #145 1x7
Double Press#2x24 5x2, 10x1
Renegade Row #2x24 5/5x2,10/10x1
Swing#24 15/15 x3

Ora va meglio...