Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x1,#2x24 5/5x2,#2x28 5/5x2
Windmill#24 5/5x3
Densità
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
x20'
Gymboss settato ad 1' ogni set ad ogni squillo alternando swing e snatch totale 100 swing# 2x24; 100 snatch#24
Ecco il video durante il nostro allenamento insieme a me e Luca anche Edo e Stefano.
http://www.youtube.com/watch?v=L3Tec7WaG7o&feature=youtu.be
Kettlebell Power
venerdì 30 novembre 2012
mercoledì 28 novembre 2012
Certificato di apprezzamento 7° RGT CC
Sono orgoglioso di aver ricevuto dalle mani del "fratellino" Brian appena rientrato dalla missione
un Certificato di Apprezzamento per il mio contributo sul condizionamento fisico di alcuni componenti del suo reparto.
Con Onore e riconoscenza per il loro lavoro svolto . Grazie di cuore ragazzi!
un Certificato di Apprezzamento per il mio contributo sul condizionamento fisico di alcuni componenti del suo reparto.
Con Onore e riconoscenza per il loro lavoro svolto . Grazie di cuore ragazzi!
Pratica 28/11/2012
Mobilità 5'
Stacco#24 5
DLSL#24 5/5
G.Squat#24 5
Swing#2x24 5x2
#2x28 5x2
#2x32 5x2
F.Squat#2x28 (2,3,5)x3
C&Press#2x28 (1,2,3)x3
Swing#28 10/10x3
Ottimo allenamento insieme a Luca! nel video l'ultimo set di swing ad una mano con Kg 28.
http://www.youtube.com/watch?v=f98zMMQHrs4&feature=plcp
Stacco#24 5
DLSL#24 5/5
G.Squat#24 5
Swing#2x24 5x2
#2x28 5x2
#2x32 5x2
F.Squat#2x28 (2,3,5)x3
C&Press#2x28 (1,2,3)x3
Swing#28 10/10x3
Ottimo allenamento insieme a Luca! nel video l'ultimo set di swing ad una mano con Kg 28.
http://www.youtube.com/watch?v=f98zMMQHrs4&feature=plcp
lunedì 26 novembre 2012
Pratica 26/11/2012
Mobilità 5'
GetUp#20 2/2x1
#24 2/2x1
#28 1/1x2
#32 1/1x1
Swing#44 5sx/5dx/5 2h ogni 1'30" x 22'30" (15 round 225 Swing x 44 kg tot 9900 Kg)
Oggi mi sono allenato nel nuovo spazio!
GetUp#20 2/2x1
#24 2/2x1
#28 1/1x2
#32 1/1x1
Swing#44 5sx/5dx/5 2h ogni 1'30" x 22'30" (15 round 225 Swing x 44 kg tot 9900 Kg)
venerdì 23 novembre 2012
Pratica 23/11/2012
Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Swing#2x28 10
Swing#28 5/5
Alternando gli esercizi ad ogni inizio del minuto x20'
Domani alle 15 inizio a sistemare la pavimentazione nella "Bottega della Forza"!
E per finire la settimana sparatevi un classicone.
http://www.youtube.com/watch?v=N_5kv8QeBBc
DLSL#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Swing#2x28 10
Swing#28 5/5
Alternando gli esercizi ad ogni inizio del minuto x20'
Domani alle 15 inizio a sistemare la pavimentazione nella "Bottega della Forza"!
E per finire la settimana sparatevi un classicone.
http://www.youtube.com/watch?v=N_5kv8QeBBc
mercoledì 21 novembre 2012
Pratica 20-21/11/2012
20/11
Mobilità 5'
Clean#2x24 5,#2x28 5,#2x32 5x3
F.Squat#2x28 5 + #2x24 5 x3 (drop set)
ChinUp 5x3
Press#2x24 5
+
Bent Row#2x28
x3
Swing#24 10/10x3
21/11
Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1 x2
Mobilità 5'
Clean#2x24 5,#2x28 5,#2x32 5x3
F.Squat#2x28 5 + #2x24 5 x3 (drop set)
ChinUp 5x3
Press#2x24 5
+
Bent Row#2x28
x3
Swing#24 10/10x3
21/11
Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1 x2
lunedì 19 novembre 2012
Pratica 19/11/2012
Mobilità 5'
Swing#2x24 5x1,#2x28 5x2,#2x32 5x2
Stacco#95 5,#135 3,#145 2
ChinUp#5x2,#20 3x3
Clean&Press#24 5/5x2,#28 5/5x2,#32 5/5x1
Swing#48 10x5
Allenamento svolto in compagnia dell'amico Luca , poi a fine allenamento abbiamo invitato Stefano che si stava allenando vicino a noi ed in occasione del suo 52 esimo compleanno con un peso corporeo di Kg 67 ha eseguito un pò di Swing con la Bestia (48 Kg). Auguri di cuore Stefanino sei uno della grande famiglia del ferro!!
http://www.youtube.com/watch?v=ZHd56WDX2-Q&feature=plcp
Swing#2x24 5x1,#2x28 5x2,#2x32 5x2
Stacco#95 5,#135 3,#145 2
ChinUp#5x2,#20 3x3
Clean&Press#24 5/5x2,#28 5/5x2,#32 5/5x1
Swing#48 10x5
Allenamento svolto in compagnia dell'amico Luca , poi a fine allenamento abbiamo invitato Stefano che si stava allenando vicino a noi ed in occasione del suo 52 esimo compleanno con un peso corporeo di Kg 67 ha eseguito un pò di Swing con la Bestia (48 Kg). Auguri di cuore Stefanino sei uno della grande famiglia del ferro!!
http://www.youtube.com/watch?v=ZHd56WDX2-Q&feature=plcp
venerdì 16 novembre 2012
Pratica 16/11/2012
Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Densità:
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
Gymboss settato a 1' ogni squillo ho alternato swing e snatch insieme al mio amico Luca Saudati per 20'
totale 100 Swing e 100 Snatch.
DLSL#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Densità:
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
Gymboss settato a 1' ogni squillo ho alternato swing e snatch insieme al mio amico Luca Saudati per 20'
totale 100 Swing e 100 Snatch.
mercoledì 14 novembre 2012
Pratica 14/11/2012
Ho fatto lezione alle 13.00 e alla fine essendo già caldo ho fatto un pò di GetUp.
GetUp#20 2/2x1,#24 2/2x1,#28 1/1x2
e poi doccia!
GetUp#20 2/2x1,#24 2/2x1,#28 1/1x2
e poi doccia!
martedì 13 novembre 2012
Pratica 13/11/2012
Mobilità 5'
Snatch#2x24 5x2,#2x28 3x3
F.Squat #2x28 5 + #2x24 5 x3 drop set
ChinUp#5x3
Press#2x24 5,#2x28 5,#2x24 5
Swing#24 10/10x3
Snatch#2x24 5x2,#2x28 3x3
F.Squat #2x28 5 + #2x24 5 x3 drop set
ChinUp#5x3
Press#2x24 5,#2x28 5,#2x24 5
Swing#24 10/10x3
lunedì 12 novembre 2012
Pratica 12/11/2012
Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x28 5x3
DeadLift#95 5,#135 3,#155 2
ChinUp#5x2 ,#20 3x3
Clean&Press#24 5/5x2,#28 5/5x2,#32 5/5x1
Swing#48 10x5
Allungamenti
Swing#2x24 5x2,#2x28 5x3
DeadLift#95 5,#135 3,#155 2
ChinUp#5x2 ,#20 3x3
Clean&Press#24 5/5x2,#28 5/5x2,#32 5/5x1
Swing#48 10x5
Allungamenti
venerdì 9 novembre 2012
Pratica 09/11/2012
Mobilità 5'
DLSL (Dead lift Single Leg)#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Densità (ispirato da Master SFG Brett Jones)
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
Gymboss settato a 60" primo squillo 10 swing, secondo squillo 5/5 Snatch... e così via per 20'
Questa ultima parte fatta insieme al mio amico Big Olmo!
Allungamenti
DLSL (Dead lift Single Leg)#24 5/5x3
Windmill#24 5/5x3
Densità (ispirato da Master SFG Brett Jones)
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
Gymboss settato a 60" primo squillo 10 swing, secondo squillo 5/5 Snatch... e così via per 20'
Questa ultima parte fatta insieme al mio amico Big Olmo!
Allungamenti
Pavel presenta StrongFirst
Non potevo fare a meno di inserire la presentazione dei Maestri da parte del capo. Orgoglioso e onorato di essere un istruttore SFG di livello II ,grazie Maestro!
MEET STRONGFIRST
Di Pavel Tsatsouline
Presidente
"Puoi essere tutto quello che vuoi ...Ma prima devi essere forte."
Ho ripetuto questa affermazione a molti dei miei amici e colleghi e ho chiesto loro: quale è, secondo voi, il nome più adatto per la nuova scuola?
Due gentiluomini, entrambi del New Jersey, se ne sono usciti con lo stesso nome: "StrenghtFirts [Forza Prima]." Quante sono le probabi...lità che ciò accada?
Costoro sono Rob Lawrence e Steve Freides. Torniamo indietro nel tempo. Rob ha partecipato al secondo corso RKC dieci anni fa, e in seguito divenne un istruttore Senior. Nonostante se ne sia andato da RKC dopo diversi anni, egli ha lasciato un segno indelebile. Potreste aver letto vivaci citazioni di Lawrence nei miei libri e manuali. "Se tutto è una priorità, allora niente è una priorità."
Anche Steve Freides ha conseguito il diploma RKC nei primi anni del programma ed è diventato un Team Leader. Un professore di musica che soffriva di mal di schiena e che è stato costretto a letto per mesi. Poi ha deciso di diventare forte e sano. Questo cinquantenne ha studiato “Power to the People!”, “Bullet-Proof Abs” e “Relax into Stretch” e ha proseguito realizzando il record americano di stacco da terra per la sua fascia di età, una serie di addominali che non si vorrebbero colpire con un pugno, ed una spaccata frontale completa, in sospensione tra due sedie.
A breve leggerete gli scritti di entrambi questi signori nel blog di StrongFirst. Torniamo al nome StrongFirst.
La parola "Strenght" ha un sacco di consonanti, il che la rende una sfida per chi non parla l’inglese. Se non vi è chiaro cosa questo significhi, una barzelletta su un uomo Polacco che va a fare un esame della vista, potrebbe rendervi l’idea.
"Riesci a vedere le lettere sulla linea di fondo?" chiede il medico.
solo le vedo, conosco il tizio!" Esclama il Polacco.
Per una persona che non parla l’inglese, "ngth" è uno scioglilingua, così come un nome polacco lo è per un americano. Così ho cambiato "Strenght [forza]" in "Strong [forte]". Quindi StrongFirst.
Una parentesi. Forse avrete già capito che questo blog non intende essere “politicamente corretto”. Se non potete sopportare barzellette sui polacchi, sui russi, e così via, vi pregiamo di andare alla ricerca del vostri consigli sulla forza altrove. Io disprezzo il “politicamente corretto”, giacché lo vedo come un tentativo di sopprimere la libertà di parola. Non ho alcuna tolleranza per le persone dalla “pelle sottile” che si sentono offese, in nome di qualche gruppo di appartenenza, o al fine di promuovere una qualche causa.
StrongFirst è per le persone forti che non hanno paura di dire ciò che pensano e che non hanno la “pelle sottile”. Quello che non tolleriamo è la mancanza di buone maniere. C'è un cartello all’ingresso del forum di StrongFirst: "Solo Signore e Gentiluomini".
StrongFirst sarebbe stato solo un nome se non fosse per le persone che sono dietro ad esso. Il nostro team di istruttori include campioni nazionali, allenatori della nazionale, ex-operatori militari speciali, operatori di primo intervento, forze dell'ordine, marzialisti d’elite, strongmen, medici della nazionale, e altri professionisti della forza di alta fascia.
Onorevoli colleghi, sono orgoglioso di presentarvi:
SFG Masters
Jon Engum
Dan John
Brett Jones
Geoff Neupert
Jeff O’Connor
Peter Lakatos
Mark Reifkind
Dave Whitley
SFG Seniors
Tommy Blom
Shaun Cairns
Dr. Mark Cheng
Dr. Michael Hartle
Brad Nelson
Doug Nepodal
Keira Newton
Karen Smith
Franz Snideman
Mark Toomey
Phil Scarito
Zar Horton
Fabio Zonin
SFG Team Leaders
Lauren Brooks
Michael Castrogiovanni
Andrea Chang
Lance Coffel
Betsy Collie
Paul Daniels
Ron Farrington
Steve Freides
John Heinz
Dr. Chris Holder
Gabi Katschthaler
Jeremy Layport
Jason Marshall
Michael Rendle
Dr. Prentiss Rhodes
Dustin Rippetoe
Delaine Ross
Yoana Teran
Robert Budd
Mark Toomey è l’amministratore delegato di StrongFirst. Io sono il presidente. Io ho impostato il percorso. Lui gestisce la nave.
Alla conquista del mondo.
Pavel
giovedì 8 novembre 2012
Pratica 08/11/2012
Mobilità 5'
Tactical Frog 10
Rocking 10
Kneeling H.F 10/10
Pump stretch 10
GetUp Nacked 1/1
#20 1/1x2
#24 1/1x2
#281/1x2
#32 1/1x2
Swing#32 10x2
Clean&Press#32 (1,2,3)x3
allungamenti
Mi sono concentrato sul movimento senza correre...ogni posizione nel getup con pausa di 5" anche nel clean &Press ho cercato di ascoltare le mie spalle per trovare l'arco di movimento più naturale possibile.
Mi sento bene!
Tactical Frog 10
Rocking 10
Kneeling H.F 10/10
Pump stretch 10
GetUp Nacked 1/1
#20 1/1x2
#24 1/1x2
#281/1x2
#32 1/1x2
Swing#32 10x2
Clean&Press#32 (1,2,3)x3
allungamenti
Mi sono concentrato sul movimento senza correre...ogni posizione nel getup con pausa di 5" anche nel clean &Press ho cercato di ascoltare le mie spalle per trovare l'arco di movimento più naturale possibile.
Mi sento bene!
martedì 6 novembre 2012
Pratica 06/11/2012
Mobilità 5'
Snatch#2x24 5x2,#2x28 3x3
F.Squat#2x28 8x3
ChinUp 5x2,#20 3x3
Press#2x24 5,#2x28 5,#2x32 4
Swing#48 10x5
Allungamenti
Come giustamente suggerito da Stefano trippaio numero uno a Firenze e ottimo compagno di ferro, l'area per l'utilizzo dei kettlebell si chiamerà "Bottega della Forza" è un termine che più ci appartiene e che esprime maestria e passione.
Note:
Nel Rinascimento era consuetudine mandare "a bottega" i propri figli da maestri d'arte qualora si ritenesse essi potessero meglio sviluppare le loro doti. Questo accadde a Leonardo da Vinci che andò "a bottega" dal Verocchio e Michelangelo dal Ghirlandaio.
Snatch#2x24 5x2,#2x28 3x3
F.Squat#2x28 8x3
ChinUp 5x2,#20 3x3
Press#2x24 5,#2x28 5,#2x32 4
Swing#48 10x5
Allungamenti
Come giustamente suggerito da Stefano trippaio numero uno a Firenze e ottimo compagno di ferro, l'area per l'utilizzo dei kettlebell si chiamerà "Bottega della Forza" è un termine che più ci appartiene e che esprime maestria e passione.
Note:
Nel Rinascimento era consuetudine mandare "a bottega" i propri figli da maestri d'arte qualora si ritenesse essi potessero meglio sviluppare le loro doti. Questo accadde a Leonardo da Vinci che andò "a bottega" dal Verocchio e Michelangelo dal Ghirlandaio.
lunedì 5 novembre 2012
Pratica 05/11/2012
Mobilità 5'
Swing#24 2H 10/20/10/20/30/10
1H 10/20/10/20/30/10
H2H 10/20/10/20/30/10
Tempo di lavoro : tempo di riposo 1:1
300 swing in 15'
Ispirato da Tracy Reifkind
Buon Lunedì !
Swing#24 2H 10/20/10/20/30/10
1H 10/20/10/20/30/10
H2H 10/20/10/20/30/10
Tempo di lavoro : tempo di riposo 1:1
300 swing in 15'
Ispirato da Tracy Reifkind
Buon Lunedì !
Corso Base Kettlebell HardStyle
Grazie alla famiglia Bartoli ,Sabato scorso, presso la loro palestra la "Harmony Club" di San Giovanni Valdarno (AR),( una struttura molto bella sviluppata su tre livelli) si è svolto un corso base sul Kettlebell training HardStyle.
Un corso voluto da Martina Bartoli che ha dato la possibilità ai suoi istruttori di apprendere i fondamenti dell'allenamento H.S con i Kettlebell, 4 ore intense di didattica e pratica dove con molta soddisfazione ho potuto vedere migliorare i partecipanti ora dopo ora.
Pur essendo professionisti con molta esperienza si sono tutti messi a disposizione dimostrando sempre alto livello di attenzione e di impegno.
Grazie a tutti Voi!
Un corso voluto da Martina Bartoli che ha dato la possibilità ai suoi istruttori di apprendere i fondamenti dell'allenamento H.S con i Kettlebell, 4 ore intense di didattica e pratica dove con molta soddisfazione ho potuto vedere migliorare i partecipanti ora dopo ora.
Pur essendo professionisti con molta esperienza si sono tutti messi a disposizione dimostrando sempre alto livello di attenzione e di impegno.
Grazie a tutti Voi!
venerdì 2 novembre 2012
Pratica 02/11/2012
Mobilità 5'
DLSL#32 5/5x2 ,#44 3/3x3
DeadLift#95 5,#135 3,#155 2
ChinUp (1,2,3,4,5)x2 vado io vai te con Luca.
Heavy Swing#44 5/5/5 (5sx/5dx/5 2h) ogni 1'30" x 15'
Allungamenti.
Pratica dedicata alle trazioni...il mio compagno di allenamento ha dolore nell'elevazione del braccio e lo capisco perchè ne ho sofferto anche io vedremo come muoversi dopo accertamenti medici, intanto non fare esercizi che provocano dolore è una buona strada.
Annuncio ufficialmente come ho già anticipato nel post scorso che seguirò Pavel e i suoi Master nella nuova organizzazione "StrongFirst" quindi a breve con onore e soddisfazione sarò un SFG II !!
http://www.strongfirst.com/
DLSL#32 5/5x2 ,#44 3/3x3
DeadLift#95 5,#135 3,#155 2
ChinUp (1,2,3,4,5)x2 vado io vai te con Luca.
Heavy Swing#44 5/5/5 (5sx/5dx/5 2h) ogni 1'30" x 15'
Allungamenti.
Pratica dedicata alle trazioni...il mio compagno di allenamento ha dolore nell'elevazione del braccio e lo capisco perchè ne ho sofferto anche io vedremo come muoversi dopo accertamenti medici, intanto non fare esercizi che provocano dolore è una buona strada.
Annuncio ufficialmente come ho già anticipato nel post scorso che seguirò Pavel e i suoi Master nella nuova organizzazione "StrongFirst" quindi a breve con onore e soddisfazione sarò un SFG II !!
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