Mobilità 5'
Snatch#2x24 5x2,#2x28 3x3
F.Squat#2x28 8x3
ChinUp 5x2,#20 3x3
Press#2x24 5,#2x28 5,#2x32 4
Swing#48 10x5
Allungamenti
Come giustamente suggerito da Stefano trippaio numero uno a Firenze e ottimo compagno di ferro, l'area per l'utilizzo dei kettlebell si chiamerà "Bottega della Forza" è un termine che più ci appartiene e che esprime maestria e passione.
Note:
Nel Rinascimento era consuetudine mandare "a bottega" i propri figli da maestri d'arte qualora si ritenesse essi potessero meglio sviluppare le loro doti. Questo accadde a Leonardo da Vinci che andò "a bottega" dal Verocchio e Michelangelo dal Ghirlandaio.
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