Pratica 27/06/2013

Mobilità:
Neck Nods 10
Rocking       10
Tactical Frog 10
Kneeling Hip Flexor  10/10
Pump 10

Ogni set On the Minute (O.T.M)

GetUp#32 1/1 x5
Chin Up 5x5
Push Up 5x5
Swing#32 5 sx/5 dx / 5 due mani x10

Totale 30'

Pratica 26/06/2013

Mobilità 5'

Front Squat #2x28 5
Swing#2x28 10
L-sit on Kb 20"
x3

Clean&Press#2x28 5
R.Row#2x28 5/5
Plank one hand 30"/30"
X3

Tempo totale 30'

Pratica 21/06/2013

Mobilità 5'

Ogni set eseguito ad ogni minuto (on the minute O.T.M)

GetUp#32 1/1
Chin Up 5
x 5 (15')

Swing#32  10 2H
                 5/5 1H
x10 (20')

PushUp 5
x5 (5')

Totale 40'

Pratica 19/06/2013

Mobilità 5'

Clean&Press#2x28 5
R.Row#2x28 5/5
Plank one hand 20"/20"
x5

Insieme all'amico Andrea "The roaster" che si è sparato 9 round con un doppio 20 Kg.

Pratica 17/06/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 2/2
DLSL#24 5/5
G.Squat#24 5
x2

F.Squat#2x28 5
Swing#2x28   10
L-sit on Kb 20'
x5

Dopo due settimane di pausa dovute ad un piccolo intervento vascolare alla gamba sx oggi ho ripreso gli allenamenti, devo dire che 15 gg di stop mi hanno rigenerato e oggi mi sentivo particolarmente bene.