Oggi ho completato la III° settimana della prima fase con l'allenamento pesante, all'ultimo set le spalle sono arrivate distrutte ma ho portato a termine il set...bella roba!!
In questi giorni stò avviano al kettlebell trainer Paolo ex corridore ed ex ciclista uno che di fatica se ne intende! sono molto soddisfatto del suo apprendimento e soprattutto dell' impegno nella ricerca della tecnica corretta...grande Paolo continua così!!
RKC roules.
Kettlebell Power
venerdì 28 gennaio 2011
lunedì 24 gennaio 2011
KB Muscle
Fase 1, III° settimana allenamento medio. Cuore e muscoli a pieno regime belle sensazioni oggi.
Gli ultimi set sono sempre impegnativi, ogni settimana il programma ti spinge sempre un pò più avanti e il fatto di finirlo dà soddisfazione e appagamento.
Memento Audere Semper
Gli ultimi set sono sempre impegnativi, ogni settimana il programma ti spinge sempre un pò più avanti e il fatto di finirlo dà soddisfazione e appagamento.
Memento Audere Semper
venerdì 21 gennaio 2011
KB Muscle
Fase 1, II° settimana, allenamento pesante.
Anche oggi in compagnia del mio amico Gabriele...micidiale! oggi sono state le spalle ad essere state messe a dura prova l'ultimo set le avevo a fuoco. Bella roba! la cosa positiva è che dura poco...ciò che non uccide fortifica.
Buon fine settimana!
Anche oggi in compagnia del mio amico Gabriele...micidiale! oggi sono state le spalle ad essere state messe a dura prova l'ultimo set le avevo a fuoco. Bella roba! la cosa positiva è che dura poco...ciò che non uccide fortifica.
Buon fine settimana!
mercoledì 19 gennaio 2011
KB Muscle
Fase 1, 2° settimana, allenamento leggero.
Oggi in compagnia del mio amico Gabriele (ex Tuscania) 54 anni ma ancora un ottimo compagno di allenamento. Devo dire che oggi è andato come doveva cioè leggero...era molto tempo che non mi allenavo con 2 kb e la settimana scorsa ho sofferto di più anche per questo, adesso mi sento molto più coordinato e stabile. Venerdì mi aspetta il giorno pesante...
Oggi in compagnia del mio amico Gabriele (ex Tuscania) 54 anni ma ancora un ottimo compagno di allenamento. Devo dire che oggi è andato come doveva cioè leggero...era molto tempo che non mi allenavo con 2 kb e la settimana scorsa ho sofferto di più anche per questo, adesso mi sento molto più coordinato e stabile. Venerdì mi aspetta il giorno pesante...
lunedì 17 gennaio 2011
Kettlebell Muscle
Allenamento medio della fase 1 II° settimana fatto! 2 Kb da 20kg mi permettono di controllare bene i movimenti e di mantenere una buona velocità nella fase eccentrica di ogni esercizio...
Belle sensazioni, gli ultimi due set ho stretto un pò i denti ... sennò che soddisfazione c'è!
Mercoledì mi aspetta l'allenamento leggero.
Ciao!
Belle sensazioni, gli ultimi due set ho stretto un pò i denti ... sennò che soddisfazione c'è!
Mercoledì mi aspetta l'allenamento leggero.
Ciao!
venerdì 14 gennaio 2011
Codice di condotta RKC
The RKC Code of Conduct
The RKC program is not a just trainer certification program but a school of strength. A school proud of what it stands for: the gold standard of instruction, integrity, and quiet professionalism.
I am an RKC therefore I shall:
Represent my school with honor in my professional and personal life.
Treat my 'victims' with respect and tough love.
Carry my strength with modesty. Remember that my job is to teach, not to impress.
Never overstep the boundaries of my expertise and be humble enough to say, "I don't know."
Never stop improving my instructor skills and enhancing my own strength.
Conduct myself as a gentleman or a lady in public places, including the Internet. Exhibit restraint, the hallmark of a professional.
Should I violate the code my RKC certificate may be revoked.
The RKC program is not a just trainer certification program but a school of strength. A school proud of what it stands for: the gold standard of instruction, integrity, and quiet professionalism.
I am an RKC therefore I shall:
Represent my school with honor in my professional and personal life.
Treat my 'victims' with respect and tough love.
Carry my strength with modesty. Remember that my job is to teach, not to impress.
Never overstep the boundaries of my expertise and be humble enough to say, "I don't know."
Never stop improving my instructor skills and enhancing my own strength.
Conduct myself as a gentleman or a lady in public places, including the Internet. Exhibit restraint, the hallmark of a professional.
Should I violate the code my RKC certificate may be revoked.
Work 14/01/2011
Oggi allenamento Heavy del Kettlebell Muscle della 1° settimana... 25 movimenti no- stop con 2' di riposo tra i combo, per me veramente heavy ma molto soddisfacente.
Visto l'andamento degli allenamenti precedenti e dato che il 18 gennaio compirò 43 anni, stamani mi sono regalato una bella coppia da 20Kg di Kettlebell RKC preferisco godermi il protocollo in completa sicurezza. Onore al socio Fabio Fogato RKC II che ha completato il programma con una coppia da 24Kg! grande Fog.
http://www.olympian.it/catalogo2.cfm?direct=2398
Visto l'andamento degli allenamenti precedenti e dato che il 18 gennaio compirò 43 anni, stamani mi sono regalato una bella coppia da 20Kg di Kettlebell RKC preferisco godermi il protocollo in completa sicurezza. Onore al socio Fabio Fogato RKC II che ha completato il programma con una coppia da 24Kg! grande Fog.
http://www.olympian.it/catalogo2.cfm?direct=2398
mercoledì 12 gennaio 2011
Work 12/01/2011
Oggi allenamento 2 della prima settimana del Kettlebell muscle,doveva essere quello leggero...ho difficoltà nei press, spero di migliorare con l'andare delle settimane sennò dovrò scalare di peso nei set finali. Per ora tengo duro, ma mai sacrificare la qualità dei movimenti e il loro controllo (ci ho già sbattuto la testa e fà male!)
Buon pomeriggio
Buon pomeriggio
lunedì 10 gennaio 2011
Work 10/01/2011
Oggi ho iniziato il programma di Geoff, Kettlebell Muscle, tutti i workout si eseguono con due kettlebell, tre allenamenti settimanali.
Ho fatto il primo allenamento della fase 1 con due Kb#24 e vi assicuro che è bello tosto!!
E' ordinabile anche al kettlebell depot in Ungheria
http://www.kettlebelldepot.com/?page=product&pid=401
Mercoledì mi aspetta il secondo allenamento.
Ho fatto il primo allenamento della fase 1 con due Kb#24 e vi assicuro che è bello tosto!!
E' ordinabile anche al kettlebell depot in Ungheria
http://www.kettlebelldepot.com/?page=product&pid=401
Mercoledì mi aspetta il secondo allenamento.
venerdì 7 gennaio 2011
mercoledì 5 gennaio 2011
martedì 4 gennaio 2011
Work 04/01/2011
Warm up 5'
Press#32 (1,2,3)x5 (20')
Swing#32 30' on/30"off x 10' (15 swing a intervallo)
allungamenti
Press#32 (1,2,3)x5 (20')
Swing#32 30' on/30"off x 10' (15 swing a intervallo)
allungamenti
lunedì 3 gennaio 2011
Work 03/01/2011
Warm up 5'
Getup#24 (1,2,3)x2 (20')
Swing#24 30"on/30"off x10' (15 swing ogni intervallo)
Defaticamento.
Getup#24 (1,2,3)x2 (20')
Swing#24 30"on/30"off x10' (15 swing ogni intervallo)
Defaticamento.
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