Pratica 29/08/2012

P.M.F 10'

Pullup#20 5x2

Complex:
Swing#2x24 5
HiPull#2x24 5
Snatch#2x24 5
Push Press#2x24 5
Swing#2x24   5
x4

Ottimo lavoro Luca!   

Tashakkor grazie ragazzi !

Vi voglio segnalare un servizio che ho visto ieri sera per caso su Raiuno. Uno spaccato dei nostri soldati del 187° reggimento paracadutisti impegnati in Afghanistan. Buona visione.

http://www.rai.tv/dl/replaytv/replaytv.html?day=2012-08-27&ch=1&v=143388&vd=2012-08-27&vc=1#day=2012-08-27&ch=1&v=143388&vd=2012-08-27&vc=1

Pratica 27/08/2012

Primal Move pratica 10'

Pullup#b.w 2x3 #20 (1,2,3)x2

Complex
Swing#2x24 5
Clean#2x24 5
Press#2x24 5
Push Press#2x24 5
x4

Pratica 24/08/2012

Pratica di Primal Move 20'

Arm bar + GetUp sitUp#20 3/3x3
Pullup 3x3
Bent press#24 1/1#32 1/1x3

Swing#24 10/10
Crawling 6 avanti 6 indietro
30"on/30"off x10'

Group Class Kettlebell training

Sono orgoglioso di annunciare...vabbè abbassiamo un pò i toni :) questa nuova stagione ho deciso di organizzare alcune classi di gruppo, allenarsi insieme dà motivazione e la forza del gruppo ti spinge sempre in pò più in là...anche a me quando capita di avere un compagno di allenamento tutto diventa più piacevole e anche produttivo.
Inizialmente fisserò quattro fascie orarie il Lunedì il Mercoledì ed il Venerdì, 2 con i fondamentali Swing e Getup e movimenti a carico naturale e 2 classi base con la possibilità di utilizzare anche Clean, Press e Snatch e completare tutti i cosiddetti "Big six RKC".
Classi di massimo 6 partecipanti così da avere sempre un buon controllo su tutti e la possibilità di allenarsi  a coppie. Metterò una lavagna dove gli interessati possono scrivere il proprio nome ed occupare così un posto nella classe. Ed ora passiamo al regolamento, come ogni attività condotta da un RKC ci devono essere delle regole!
Per accedere alle classi Fundamental dimostrare capacità sufficienti nell'esecuzione di : Swing,GetUp e Goblet Squat.
Per poter accedere alle classi Basic dimostrare capacità sufficienti nell'esecuzione di: Clean,Press e Snatch.
Così chi ha partecipato ai miei corsi didattici potrà accedere direttamente alle classi e anche chi si è formato da altri istruttori dimostrando le proprie capacità potrà partecipare.
Per coloro che vorranno iniziare organizzerò una volta a settimana un corso didattico Fundamental e uno Basic. Chi ha partecipato al Fundamental non potrà accedere al corso didattico Basic prima di un mese.
Inizio delle classi con il raggiungimento di almeno due partecipanti

Allego le due locandine ottimamente realizzate dalla mia amica Arch Bartoli Valentina con i consigli "estetici" della mia Maria Antonietta.

Kettlebell ballistic & BodyWeight 22/08/2012

Warm Up Primal Move 10'

Snatch#24
Jumping jack
30"0n/30"off x10'
Swing 1H#24
Crawling
30"on/30"off
x10'

GymBoss settato 30"/30" allo squillo 5 snatch a sx e 5 a dx belli esplosivi! giù per 30" allo squillo successivo JumpinJack così per 10' dopo i primi 10 round si passa allo swing 10 a sx e 10 a dx pausa per 30" e via di crawling per altri 10' 5 gattonate avanti e 5 dietro ;). Totale 20'
Grazie a Geoff Neupert e Peter Lakatos Master RKC per avermi fatto apprezzare il Crawling!

Santa Monica 1994

Foto ricordo di Campioni del B.B degli anni 80'/90'

Gary Strydom e Mike Christian.

Mike lo incontravo sempre alla Gold's Gym grande atleta e grande personaggio! una volta per Santa Monica Blv mi sono sentito chiamare ed era lui per salutarmi anche con il mio scarso inglese riuscivamo a capirci!

Pratica 21/08/2012

Primal Move W.U


Bent Press@24 1/1;@32 1/1X2;@40 1/1x2

Pratica 20/08/2012

Ho iniziato cercando di imitare i movimenti base del sistema "Primal Move"

Get Up#B.W 1/1;#24 1/1x2;#32 1/1x2 (10')
Pullup 5,6,7,8,9 (10')
Clean#32
2,3,5
2,3,5
2,3,5
(10')

Primal Move

Da oggi inizio a fare pratica su questo per me nuovo protocollo di movimenti a carico naturale l'ho provato alla mia recente certificazione RKC2 e devo dire che è un ottimo riscaldamento e nella sua progressione anche un allenamento vero e proprio! sarà che i miei movimenti ancora sono molto inefficienti e macchinosi ma io ho durato fatica... allego un video base
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8zuUV6fz-iU

Per chi fosse interessato a saperne di più ecco il sito ufficiale
http://primalmove.com/

Pratica 16/08/2012

Mobilità 10'

Getup#B.W 1/1;#24 1/1x2;#32 1/1x2

Press#2x24
Chinup#20
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3
(20')

Clean&Squat#2x24
2,3,5
2,3,5
2,3,5
2,3
(10')

Snatch#24 7/7 ogni 1' x 5'

Allungamenti

Easy Strenght

Ispirato dal mio amico Tamas Finta compagno di corso all' RKC2 del Giugno scorso, dalla settimana prossima inizierò i 40 giorni di "Forza Facile" protocollo dello Chief Instructor Pavel Tsatsouline e del Master RKC Dan John.
Ecco il link,
http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/

Living  Strong!!

Pratica 10/08/2012

Mobilità 5'
Chinup#20 (1,2,3)x3 (15')
Clean& Push press#2x24
2,3,5
2,3,5
2,3,5
2,3,5
2,3
(15')
Swing#2x24 10 ogni minuto x 10'

Io e Luca Saudati

Pratica 08/08/2012

Mobilità 5'
ChinUp#24 2x5 (10')
Clean than Squat# 2x24
2,3,5
2,3,5
2,3,5
2,3,5
2,3
(15')
Snatch transfert by Tracy Reifkind
4 Sn Tr
8 Sn Tr
12 Sn Tr
16 Sn Tr
12 Sn tr
8 Sn tr
4 Sn tr
Tot 8' 64 Snatch, 64 Swing Kb#24

Allungamenti,

Io e Luca.

Pratica 06/08/2012

Mobilità 5'

Getup#24 1/1 x5 io (10')

DLSL#40 5/5 x5 Luca (10')

See Saw press#2x24
ChinUp#20
2,3,5
2,3,5
2 (20')

Swing#24 10/20/10/20/30/10 x2  Tempo di lavoro = tempo di riposo ( W:R 1:1) 10' 200 swing
 2 rotazioni del classic 100 di Tracy Reifkind RKC.

Ottimo allenamento con il mio amico Luca Saudati

Pratica 01/08/2012

Mobilità 5'

Clean Squat Press#2x24
Chin up#20
2,3,5
2,3,5
2 (20')

Swing#44 5/5/5 ogni 1'30" x 10' (150)

Allungamenti

Grande Luca ottimo atleta e perfetto compagno di allenamento!