Pratica 29/04/2014

Mobilità 5'

Swing#40 10/10
GetUp#40 1/1
x3
Swing#32 10/10
GetUp#32 1/1
x2

PullUp 10x3

Pratica 28/04/2014

https://www.youtube.com/user/RKCFrank/videos

Mobilità 5'

Military Press program day 1

Swing#28 2h 50x2

GetUp#28 1/1x5

Pratica

23/04/2014

Swing#40 Kg 5/5x10
GetUp#40 Kg 1/1x5

24/04/2014

F.Squat#2x32 3x10 (15')
Snatch#24 10/10 o.t.m x5' (100 )

Pratica 22/04/2014

Mobilità 5'

Prep:

GetUp#28 2/2
G.Squat#28 5
x2

"Total tension" by Pavel pyramid Press#2x28 fino a 7

Swing#28 10 1h o.t.m x 10'

Pratica 18/04/2014

Mobilità 5'

GetUp#32 1/1;#40 1/1;#44 1/1;#40 1/1;#32 1/1

Clean&Press#32 1/1;#40 1/1;#44 1 solo a sx

Snatch#24 20/20 10/10 10/10 5/5  senza poggiare la boccia 5'

Felice di riaver pressato nuovamente il 44 Kg :))

Pratica 17/04/2014

Prep:
Halo 5/5
Swing 10
x2

"Total Tension" by Pavel pyramid press fino a 7 #2x28

PullUp 10x3

Pratica 15/04/2014

Mobilità 5'

Swing#32 10/10 x5 (5')
1' rest
GetUp#32 1/1x5 (10')

Pratica 14/04/2014

Oggi ho risposto alla nomination dell'amico Filippo Fantolini facendo un GetUp con 48 Kg a destra, che ho dovuto ripetere perchè alla fine mi è caduto :( ed un Press con 40 Kg .

https://www.youtube.com/watch?v=HVpazOObbK8&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg


"Total Tension " by Pavel piramyd Squat fino a 8 #2x28

 PullUp 10x3

Swing#28 10/10 x5 o.t.m

Pratica 11/10/2014

Pratica AntiDebolezza , in compagnia di Daniele. Stefanino e Big

GetUp#40 1/1x5
Swing#40 5/5x10

Buon venerdì !

Pratica 10/04/2014

08/04

Swing#32 10/10;#40 10/10x3;#32 10/10

GetUp#32 1/1;#40 1/1x3;#32 1/1x1

10/04

Mobilità 5'

Prep:

GetUp#28 2/2

DLSL#28 3/3
G.Squat#28 5
x2

"Total Tension" by Pavel pyramid press fino a 7 #2x28

Swing#28 10/10 x5' o.t.m

Pratica 07/04/2014

Mobilità 5'

"Total Tension" by Pavel pyramid Squat fino a 8 #2x28

PullUp 10/8/5

Pratica 04/04/2014

Mobilità 5'

Prep:

Halo 5/5
G.Squat 5
DLSL 5/5
x2

"Simple & Sinister" by Pavel

Swing#32 10/10;#40 10/10x3;#32 10/10

GetUp#32 1/1;#40 1/1x3;#32 1/1

Pratica 03/04/2014

Mobilità 5'

Prep:
GetUp 2/2
G.Squat 5
Swing 2h 5
#28
x2

"Total Tension" by Pavel pyramid fino a 7 di Press #2x28 (24')

PullUp 5
Snatch#24 5/5
x3 o.t.m (6')

Pratica 01/04/2014

"Simple &Sinister" by Pavel

Swing#32 10/10 x5 (5')
1' rest
GetUp#32 1/1x5 (10')

Obiettivo facile di S&S ;)