Pratica 31/10/2013

Prima della sessione di pratica grazie all'aiuto del mio amico Paolo tecnico di laboratorio abbiamo fatto alcuni filmati su esercizi di Swing e Clean ad uno
e a due Kb. Li elaborerà mettendoci angoli , velocità e traettorie e vediamo cosa ci dicono.


GetUp#24 1/1x1,#32 1/1x2

Clean&Press#2x32 2x6

R.Row#2x32 4/4x3

Pratica 29/10/2013

Mobilità:
Cat Camel
Rocking
Half Kneeling Windill
Kneeling Hip Flex
Pump

DLSL#24 3/3
         #2x24 3/3
        x2

Swing#2x24 10x10 OTM

Pratica 28/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1;#32 1/1;#40 1/1

Clean&Press#2x32 1x10

R.Row#2x32 3/3x3

Pratica 26/10/2013

Mobilità 5'

DLSL#2x24 (1,2,3)x2

Swing#2x24 20x5 o.t.m

Pratica 25/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1,#32 1/1x2

Clean&Press#2x32 2x5

Pratica 23/10/2013

Mobilità 5'

DLSL#2x24 (1,2,3)x2

Swing#2x24 15x10 OTM

Pratica 21/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1,#32 1/1,#40 1/1

Clean&Press#2x32 1x10

R.Row#2x32 3/3x3

Pratica 19/10/2013

Mobilità 5'

DLSL#2x24(1,2,3)x3

Swing#2x24 18x10 On The Minute

Molto duri gli swing oggi ho finito con i femorali e i glutei dolenti, stò tenendo la progressione ma ho finito l'ultimo set al limite il prossimo allenamento di swing doppi scarico un pò e poi nel successivo

provo a farne 20 ogni minuto per i soliti 10 minuti.

Buon fine settimana

Pratica 17/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1,#28 1/1,#32 1/1

Clean&Press#2x24 5,#2x28 3,#2x32 ,#2x28 2x5

Pratica 15/10/2013

Mobilità 5'

Swing#2x24   16x10 o.t.m

Pratica 14/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1,#28 1/1,#32 1/1

Press#2x24 5,#2x28 3,#2x32 1,#2x28 2x3

F.Squat#2x24 5.#2x28 3,#2x32 1,#2x28 2x3

Pratica 11/10/2013

Mobilità 5'

DLSL#28 3/3x3
GetUp situp#28 3/3x3

Clean&Press#2x28 2x6

Swing#2x24 13x10 o.t.m

Allungamenti.

Stasera partirò per Bologna per essere domani mattina al Seminario "Uso dei sovraccarichi per S.D.C

metodologia e programmazione" con Ado Gruzza

Pratica 08/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1
                  2/2
                  3/3

Clean&Press#2x28 1x10

Swing#2x24 15x10

Pratica 05/10/2013

Mobilità 5'

GetUp#20 1/1
          #24 1/1
         #28 1/1
         #32 1/1

Press#2x28 2x5

Swing#2x24 13x10

Pratica 02/10/2013

Mobilità 5'

DLSL#24 5/5x4

Clean&Press#2x28 1
F.Squat#2x28   2
x10

Swing#2x24 10x10