Getup&Swing Workout 30/08/2010

5'Mobilità articolare
Getup#16 1sx/1dx x5'
Getup#24 1sx/1dx x5'
Swing#32 10 al minuto x 10'
Leg raises 8 x 3 set

Felice Lunedì!!

Pullup&Snatch 27/0/2010

Tactical Pullup 5 ogni 2' x 10' tot 50
Snatch@24 10/10 ogni 2'x 10' tot 100

Buon fine settimana a tutti!

Workout 26/08/2010

Getup#16 1sx/1dx x10'
Goblet Squat#32 5 rip. ogni minuto x10' tot 50 rip
Swing#32 10 rip. ogni minuto x10' tot 100 rip

Getup curando molto ogni movimento e rimanendo per qualche secondo nella posizione di ponte alto;
Goblet Squat profondo e fase concentrica esplosiva;
Swing all' altezza dello sterno.

Hardstyle is rock!!

Press Workout

Oggi mi sono dedicato ai press...scala RKC
Kb#24 1x1,2,3,4,5 tot 15xlato
Kb#32 4x1,2,3 tot 24xlato
Kb#40 1sx/1dx
tutte ripetizioni di qualità senza quasi sudare! Pavel insegna...

Kettlebell "Programma minimo RKC"

Ho deciso di organizzare degli incontri didattici e pratici allo scopo di introdurre i partecipanti alla pratica del kettlebell training. Ritengo molto importante acquisire molto bene la tecnica base di utilizzo del kettlebell e questi incontri hanno proprio questo obiettivo.
Getup e Swing i due esercizi base del sistema RKC importantissimi saperli fare bene, per sfruttarne al meglio la loro straordinaria efficacia e per allenarsi in completa sicurezza...se esistono delle lacune su questi due esercizi anche la tecnica degli altri esercizi sarà compromessa.
Il primo corso è organizzato per SABATO 25 SETTEMBRE 2010 dalle ore 15,30 alle 18,30
presso la palestra GYM&TONIC Via Del Leone 10 r FIRENZE per maggiori informazioni gym.tonic@hotmail.it

Per gli interessati consiglio la lettura libro del Maestro Pavel "Enter The Kettlebell" acquistabile presso Olympian's
http://www.olympian.it/l103.htm

Workout 23/08/2010

Oggi primo allenamento dopo la pausa estiva...sono ripartito dalle basi Getup e Swing per ritrovare mobilità e condizione.
Getup#16 1sx+1dx x 10'
Swing#24 30"on/30"off x10'
semplice ed efficace...RKC style!!

Workshop Kettlebell

Sabato 18 Settembre "Introduzione al programma minimo RKC"
orario 15.30-18.30
Tre ore di didattica e pratica per l'acquisizione della corretta esecuzione dei due esercizi fondamentali del sistema RKC, Getup e Swing.
Come eseguire questi due esercizi e come utilizzarli secondo il progamma minimo RKC descritto nel libro di Pavel "Enter the Kettlebell".
Il W.S si svolgerà presso la palestra GYM&TONIC Via Del Leone 10r 50124 FIRENZE.
l'orario è indicativo e può variare in base alla disponibilità dei partecipanti,
il corso vi introdurrà al sistema più efficace al mondo per quanto riguarda l'utilizzo del kettlebell migliorando la vostra flessibilità, mobilità, forza e resistenza, sarete seguiti costantemente per tutta la durata del corso da un Istruttore certificato RKC per questo il numero dei partecipanti è limitato a 4 persone.
Per info 055280524