Mobilità 5'
L-Chinup (1,2,3)x4
F.Squat#32 (1,2,3)x3
Swing#32 5/5/5 ogni 1' x 10'
Allungamenti
Kettlebell Power
lunedì 30 luglio 2012
venerdì 27 luglio 2012
Heavy Swing
Mobilità 5'
Swing#44 5/5/5 ogni 90" x15' (150)
Ispirato da Tommy Bloom TL RKC : 5 a sx; 5 a dx; 5 a 2 mani.
In compagnia di Big Olmo!
Swing#44 5/5/5 ogni 90" x15' (150)
Ispirato da Tommy Bloom TL RKC : 5 a sx; 5 a dx; 5 a 2 mani.
mercoledì 25 luglio 2012
Pratica 25/07/2012
Extrarotazioni e circonduzioni con elastico.
Chin Up#24 5x2
DLSL#40 3/3x5
Complex:
Snatch#2x24 5
Clean#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
Allungamenti
Auguro al mio amico Leo Naldini un buon compleanno e gli auguro di vivere forte e felice!
Chin Up#24 5x2
DLSL#40 3/3x5
Complex:
Snatch#2x24 5
Clean#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
Allungamenti
Auguro al mio amico Leo Naldini un buon compleanno e gli auguro di vivere forte e felice!
lunedì 23 luglio 2012
Pratica 23/07/2012
Mobilità 10'
Chin up L-sit (1,2,3)x5
Complex:
Squat#2x24 5
C&Press#2x24 5
x5
Allungamenti.
Chin up L-sit (1,2,3)x5
Complex:
Squat#2x24 5
C&Press#2x24 5
x5
Allungamenti.
Training RKC in Kabul
Il mio amico fraterno Brian attualmente impiegato in Afghanistan con le forze ISAF usa il sistema RKC a cui ho insegnato con grande piacere per il suo condizionamento fisico. Grazie ragazzi buon lavoro, che Dio vi protegga!
My close friend Brian currently being deployed in Afghanistan with ISAF forces use the RKC system that I taught with great pleasure for her physical conditioning. Thanks guys good job, that God may protect you!
venerdì 20 luglio 2012
giovedì 19 luglio 2012
Correzioni Swing e Get up
La scorsa settimana mi sono incontrato con Alessio, aveva partecipato all' HKC il corso base prima di accedere al più difficile RKC ma aveva da correggere la tecnica dello Swing e del Getup.
Abbiamo lavorato prima sulla mobilità delle anche migliorandone la flessione e sull'impacchettamento della spalla, ha dimostrato voglia di imparare e migliorare, alla fine delle circa due ore di lavoro abbiamo ottenuto un discreto risultato.
Il suo video è stato approvato dal Team Leader e così Alessio si è guadagnato il suo HKC! Complimenti e benvenuto!
Allego il video fatto in precedenza e poi quello prodotto dopo le nostre due ore di didattica, lo faccio non solo perchè anche per me è di grande soddisfazione vedere migliorare la tecnica di un esercizio ma perchè penso possa essere di aiuto anche agli altri per poter valutare gli errori.
Questo è il video prima del nostro incontro:
http://www.youtube.com/watch?v=iTQWGNn54rM&feature=relmfu
E questo è quello alla fine del nostro incontro ed approvato:
http://www.youtube.com/watch?v=Hema-yp0Tp0&feature=plcp
Adesso Alessio dovrà continuare nella sua formazione e nella pratica al fine di cercare sempre di migliorare come facciamo costantemente tutti noi RKC.
Abbiamo lavorato prima sulla mobilità delle anche migliorandone la flessione e sull'impacchettamento della spalla, ha dimostrato voglia di imparare e migliorare, alla fine delle circa due ore di lavoro abbiamo ottenuto un discreto risultato.
Il suo video è stato approvato dal Team Leader e così Alessio si è guadagnato il suo HKC! Complimenti e benvenuto!
Allego il video fatto in precedenza e poi quello prodotto dopo le nostre due ore di didattica, lo faccio non solo perchè anche per me è di grande soddisfazione vedere migliorare la tecnica di un esercizio ma perchè penso possa essere di aiuto anche agli altri per poter valutare gli errori.
Questo è il video prima del nostro incontro:
http://www.youtube.com/watch?v=iTQWGNn54rM&feature=relmfu
E questo è quello alla fine del nostro incontro ed approvato:
http://www.youtube.com/watch?v=Hema-yp0Tp0&feature=plcp
Adesso Alessio dovrà continuare nella sua formazione e nella pratica al fine di cercare sempre di migliorare come facciamo costantemente tutti noi RKC.
Pratica 18/07/2012
Mobilità 5'
L-Chin up 1x30
DLSL#2x20 3/3
#2x24 3/3
#2x32 3/3
x4
Complex
Swing#2x24 5
Hi Pull#2x14 5
Snatch#2x24 5
x4
Allora io e Luca abbiamo iniziato con le trazioni con la presa in supinazione e le gambe a squadra, 1 rip a testa tenedo qualche secondo la barra al collo, poi un ladder di stacchi ad una gamba 3 rip x lato a testa per 4 scale.
Infine un bel complex con due kb da 24 Kg, 5 swing 5 Hi pull e 5 Snatch senza mollare le palle!
L-Chin up 1x30
DLSL#2x20 3/3
#2x24 3/3
#2x32 3/3
x4
Complex
Swing#2x24 5
Hi Pull#2x14 5
Snatch#2x24 5
x4
Allora io e Luca abbiamo iniziato con le trazioni con la presa in supinazione e le gambe a squadra, 1 rip a testa tenedo qualche secondo la barra al collo, poi un ladder di stacchi ad una gamba 3 rip x lato a testa per 4 scale.
Infine un bel complex con due kb da 24 Kg, 5 swing 5 Hi pull e 5 Snatch senza mollare le palle!
lunedì 16 luglio 2012
Pratica 16/07/2012
Mobilità 5'
Arm bar Crooked#12 10 respiri x lato x 3 set
Press#2x32 3
Squat#2x32 3
Chin Up#24 3
x4 (20')
Farmer's Walk#2x32
Swing 2H#32
30" on 30" off x20'
Ottimo allenamento in coppia con Luca Saudati !!
Arm bar Crooked#12 10 respiri x lato x 3 set
Press#2x32 3
Squat#2x32 3
Chin Up#24 3
x4 (20')
Farmer's Walk#2x32
Swing 2H#32
30" on 30" off x20'
Ottimo allenamento in coppia con Luca Saudati !!
venerdì 13 luglio 2012
Pratica 13/07/2012
Mobilità 10'
Chinup#24 2x5
DLSL#2x24 3/3x5
Clean#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x4
Piacevole allenamento in compagnia del "Bomber" Luca Saudati dopo trazioni e stacchi ad una gamba un bel complex con i doppi 24 in perfetto HardStyle second Level ;))
Chinup#24 2x5
DLSL#2x24 3/3x5
Clean#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x4
Piacevole allenamento in compagnia del "Bomber" Luca Saudati dopo trazioni e stacchi ad una gamba un bel complex con i doppi 24 in perfetto HardStyle second Level ;))
mercoledì 11 luglio 2012
Pratica 11/07/2012
Mobilità 10'
Chin up#20 (1,2,3,4,5)x2
Swing#2x24 5
Snatch#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
Allenamento in coppia con Luca...5 Swing e 5 Snatch io e poi lui, 5 Press e 5 Squat io e poi Luca, l'ultimo set tutti e quattro gli esercizi senza posare le palle ;) HardStyle!!
Chin up#20 (1,2,3,4,5)x2
Swing#2x24 5
Snatch#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
Allenamento in coppia con Luca...5 Swing e 5 Snatch io e poi lui, 5 Press e 5 Squat io e poi Luca, l'ultimo set tutti e quattro gli esercizi senza posare le palle ;) HardStyle!!
martedì 10 luglio 2012
Pratica 10/07/2012
Mobilità 10'
Chin up#20 3x5
DLSL#40 5/5 x5
Hi Pull#2x24 5
Snatch#2x24 5
x5
Floor press alt #2x24 5/5x5
Allungamenti
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Allenamento I go you go con Luca Saudati, una serie a testa e via! grande Luca ottima prestazione.
Chin up#20 3x5
DLSL#40 5/5 x5
Hi Pull#2x24 5
Snatch#2x24 5
x5
Floor press alt #2x24 5/5x5
Allungamenti
lunedì 9 luglio 2012
Riserva Naturale "Orrido di Botri"
Domenica 9 Luglio siamo stati a visitare la riserva naturale "Orrido di Botri" una gola calcarea creata negli anni dal fiume Rio Pelago che ha creato un vero e proprio "Canyon" credo l'unico in Italia. E' situato in Garfagnana raggiungibile passando da bagni di Lucca in circa 2 ore di macchina da Firenze. Leo, Sabrina, Andrea, Marco, Sarah e la mia Anto i partecipanti a questa avventurosa gita!
Il percorso inizia da Ponte Gaio dove è situata una postazione fissa del Corpo Forestale dello Stato, che fornisce le informazioni e il caschetto di protezione obbligatorio per chi vuole risalire il letto del fiume.
Ci sono 4 livelli raggiungibili liberamente senza bisogno della guida o di attrezzatura alpinistica l'ultimo dei quali a circa due ore di cammino dalla partenza. Il percorso è molto suggestivo e per la maggior parte si cammina nel fiume limpidissimo e freddissimo! molto apprezzato viste le alte temperature cittadine.
Nel punto denominato "le Carceri" ci si trova nel punto dove la gola è più profonda e le pareti rocciose raggiungono l'altezza di 200 metri! Molto impressionante! E' una gita che consiglio a tutti coloro che piace la natura e l'avventura e che non dispiace immergersi in acque molto fredde.
Alla fine del percorso ho trovato ancora un pò di energie per fare alcuni esercizi sulle rocce...presto anche una foto ;)
Grazie agli amici di avventura e alla mia Anto che mi ha fatto da guida per tutto il percorso indicandomi i punti migliori da dove passare.
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http://www3.corpoforestale.it/flex/cm/pages/ServeBLOB.php/L/IT/IDPagina/432/
Il percorso inizia da Ponte Gaio dove è situata una postazione fissa del Corpo Forestale dello Stato, che fornisce le informazioni e il caschetto di protezione obbligatorio per chi vuole risalire il letto del fiume.
Ci sono 4 livelli raggiungibili liberamente senza bisogno della guida o di attrezzatura alpinistica l'ultimo dei quali a circa due ore di cammino dalla partenza. Il percorso è molto suggestivo e per la maggior parte si cammina nel fiume limpidissimo e freddissimo! molto apprezzato viste le alte temperature cittadine.
Nel punto denominato "le Carceri" ci si trova nel punto dove la gola è più profonda e le pareti rocciose raggiungono l'altezza di 200 metri! Molto impressionante! E' una gita che consiglio a tutti coloro che piace la natura e l'avventura e che non dispiace immergersi in acque molto fredde.
Alla fine del percorso ho trovato ancora un pò di energie per fare alcuni esercizi sulle rocce...presto anche una foto ;)
Grazie agli amici di avventura e alla mia Anto che mi ha fatto da guida per tutto il percorso indicandomi i punti migliori da dove passare.
venerdì 6 luglio 2012
Pratica 06/07/2012
Ottimo allenamento in compagnia del mio amico Luca, presto anche la foto!
Mobilità 10'
Chin up #20 (1,2,3,4)x3
Clean#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x4
Complex, tutti e tre gli esercizi senza poggiare le palle ;) Tecnica e potenza!
Mobilità 10'
Chin up #20 (1,2,3,4)x3
Clean#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x4
Complex, tutti e tre gli esercizi senza poggiare le palle ;) Tecnica e potenza!
Russian Kettlebell Challenge video
Il primo lavoro del Maestro Pavel, RKC.
http://developflexibility.org.ua/pavel-tsatsouline-the-russian-kettlebell-challenge-pavel-caculin-girevoj-sport.html
http://developflexibility.org.ua/pavel-tsatsouline-the-russian-kettlebell-challenge-pavel-caculin-girevoj-sport.html
martedì 3 luglio 2012
Pratica 02/07/2012
Ottimo allenamento in coppia con il mio amico Luca Saudati!
Mobilità 10'
Chinup #20 (1;2;3;4;5)
Swing#2x24 5
Snatch#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
5 doppi swing e 5 doppi Snatch io e poi Luca, poi 5 doppi Press e 5 doppi Squat io e poi il mio compagno un pò di pausa e abbiamo ricominciato per 5 Set.
Mobilità 10'
Chinup #20 (1;2;3;4;5)
Swing#2x24 5
Snatch#2x24 5
Press#2x24 5
Squat#2x24 5
x5
5 doppi swing e 5 doppi Snatch io e poi Luca, poi 5 doppi Press e 5 doppi Squat io e poi il mio compagno un pò di pausa e abbiamo ricominciato per 5 Set.
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