Riflessioni pre festive.

"Non è mai un attrezzo a portarvi dei risultati ma la tecnica di utilizzo e il metodo".
Spesso la nostra attenzione è attirata da un nuovo attrezzo o da uno vecchio ritornato alla ribalta: Kettlebell,clave, palle mediche,TRX,sacchi di sabbia, catene,funi...
Tutti potenzialmente utili per essere utilizzati come mezzi di allenamento ma totalmente inefficaci o addirittura pericolosi se usati senza una buona tecnica e senza una metodologia di utilizzo. Non sono mai andato dietro alle tendenze del momento, mi sono rifiutato di riempire la mia palestra di macchinari tanto in voga fina pochi anni fà e spesso richiesti da chi veniva a chiedere informazioni per l'iscrizione...ma non avete il chest press? non avete la row machine? e la macchina per gli addominali? Io non credo alle mode le mode passano io invece credo fermamente nella passione, nella dedizione, e nella voglia di sapere sempre di più, per poter dare qualcosa a chi ha voglia di imparare e che ha voglia di migliorare il proprio corpo e la propria salute.
Buona festa a tutti.

workout 29/10/2010

Mobilità 5'
Clean&Press#32 (1,2,3)x4
Snatch#24 100 5'
Allungamenti.
Semplice e cattivo!!
Buona festa guerrieri.

Team Training 27/10/2010

Mobilità 5'
5 walkout + 5/5 Snatch x5
5 Superplank + 10 Swing x5
Allungamenti

Claudia, Snatch#16 Swing#20
RKC Style, Hard Style!!

Workout 27/10/2010

Mobilita 5'
Swing#24 10 x2
Deadlift one leg#32 5/5+Squat 2kb#24 5 x 5 round
Swing#32 10 ogni minuto x 10'
Allungamenti

Workout 25/10/2010

Pratica di getup a corpo libero 5'

Getup#24 1/1 x5
5 Floor press 2kb#24+ 5 Bent row inv. grip 2kb#24 x 8
10 Double Clean ogni 2' x 10'

Il mio pettorale sx strappato non ama le distensioni da terra è il movimento che in assoluto soffre di più e che risente maggiormente dell'infortunio...

Buon Lunedì!

Become RKC

Video datato 2006, è sempre bello rivederlo la parte finale del grad workout è la più emozionante, rispetto ad oggi ci sono delle differenze tecniche ma è giusto che sia così perchè la tecnica e la didattica sono in continua evoluzione...all'RKC non ci riposiamo mai! Pavel docet.
http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4&feature=related

Buona visione

Muscle & Quality

Vi propongo tre routine di allenamento dove l'obbiettivo è il miglioramento della composizione corporea e la qualità muscolare.
A
Getup 1/1 x5

Db Floor Press 5+DbBent row5 x 5.....10

Double Clean 10 ogni 2' x 10'

B
Swing 10 x 2

Dead lift one leg 5/5 +5 Db Front Squat x5.....10

Swing 10 ogni 1' x 10'

C
Clean&Press 5/5 x2

Db Military Press 5+ Pullup 5 x5......10

Snatch 10/10 ogni 2' x 10'

Note: Nei due esercizi di forza iniziate con 5 set e umentate un set a settimana fino a 10 set, quindi alla sesta settimana siete a 10 set dopodichè potete aumentare la densità cioè fare sempre 10 set ma cercando di farli in meno tempo oppure aumentare il peso di 1/4 di pood (4 kg) e ricominciare da 5 set. Effettuate la fase positiva veloce e più lenta e controllata quella negativa dovreste fare la prima rip esattamente come l'ultima.

Ovviamente questa è solo un proposta ognuno in base alle proprie sensazioni e alle proprie capacità dovrà adattarselo, se ad esempio oggi avrei dovuto fare 8 set ma al 6 sono già cotto non andrò oltre... mantenete una corretta tecnica e la massima padronanza del movimento e dell'attrezzo.

Buon allenamento

Workout 22/10/2010

Mobilità 5'
Snatch#24 100 5'
Front Squat2kb#24 5x5
Tactical pullup 5x5
Allungamenti.

Workout 21/10/2010

3' corda
Getup#24 1/1 x5
5 Double C&P#24+5 Bent row#32 x10

Chi legge di tanto in tanto i miei allenamenti potrebbe pensare che siano monotoni, quando usavo bilancieri e manubri facevo la stessa cosa, secondo me gli esercizi che "funzionano" sono pochi ed è su quelli che dobbiamo puntare...si vede fare di tutto soprattutto con i kb ma io sono dell'opinione che sia meglio fare pochi esercizi impararli bene, farli bene, e darci dentro!
buon allenamento.

Team Workout 20/10/2010

Getup 1/1 x 4 Simo#16 Claudia#8
Combo 2kb Clean+Squat+Press x5 Simo2kb#16 Claudia2kb#12
x6 round
Swing 10/10 x5 Simo#16 Claudia#16
Ottimo lavoro!!

Seal eagle

http://en.wikipedia.org/wiki/White-bellied_Sea-eagle

Tattoo

Sabato pomeriggio sono andato a Sesto da Leo Tattoo appuntamento alle ore 16.00 per un tatuaggio che mi ero promesso di fare nel caso fosse andato bene...e le promesse si mantengono!

PROUD RKC

http://www.tattooleo.com/gallery.html

Workout 15/10/2010

Una spinta e una trazione...semplice ed efficace!
5 Double Military Press 2kb#24 + 5 Tactical Pullup x 10
allungamenti.
Domani appuntamento da Leo per un tattoo "traditional"...HS!

Team training 13/10/2010

I miei fedeli atleti in un allenamento di gruppo. Simone, Stefano e Claudia in grande forma!
Simone si è alternato con Stefano e Claudia lavorava nello stesso momento di Stefano.
Warm up: jumping jack, burpee, russian pump, good morning, squat 3o"on/30"off x5'
Clean&Press 5/5 x5 Stefano#24 Simone#20 Claudia#12
5 Front Squat+5 Swing sx/dx x5 Stefano#24 Simone#20 Claudia #16
Swing 10x5 Stefano#32 Simone#24 Claudia#16
Bravi ragazzi siete il mio orgoglio...
RKC Style,Hard Style!

Workout 13/10/2010

Con il mio amico Big Olmo...
5'mobilità; Jumping jack 30"on/30"off x5'
5 Dead Lift one leg#32+5Lounge#32 sx/dx
x5 round
Swing#32 10 x5 fino allo sterno massima velocità dalla prima all'ultima ripetizione!!
Allungamenti

Workout 11/10/2010

5' mobilità e pratica di Getup
Getup(#24 1/1; #32 1/1)x3
Snatch(#24 10/10;#32 5/5)x4
Allungamenti
Buon lunedì !!

Workout 07/10/2010

5' mobilità e pratica di press e push-pullup
5 Barbell Military press#50+5 pullupx10
HLR 8x4
Semplice ed efficace!!

Workout 05/10/2010

5' mobilità e pratica di Getup a corpo libero
Getup#24 1/1 x5
Combo 2kb#24: Db clean+DbF.Squat+Db Military press x5 rest 1'30" x6
Swing#24 10/10x5 rest 1'
Allungamenti

Workout 02/10/2010

Io e il Simo " I go you go"

One leg DL #24 5/5/+Snatch#24 10/10 x5 round
Swing#32 10x5
Tutto rigorosamente HS!!
Buon fine settimana.