Work 27/11/2010

Warm up 5'

Snatch#32 (1,2,3)x3

Press#24 5/5 x10

Swing#24 sx/dx 30" on/30" off x10'

Allungamenti

Nella foto a fianco del 1994 sono insieme al mio allenatore di allora e proprietario della palestra Paolo Maoggi a cui devo molti insegnamenti.

Work 25/11/2010

Warm up 5'
Clean&Press#32 (1,2,3)x4
Dead lift one leg#32 5/5x4
Goblet Squat#32 5x5
Swing#32 30" on/30"off
Allungamenti (esercizi in sospensione per decomprimere il tratto lombare descritti da Pavel in "Oltre il B.B")
Note:
RKC è un metodo e' un sistema di utilizzo del kettlebell, vi assicuro che rispettando e conoscendo le "regole" di questo sistema gli allenamenti con il kettlebell sono piacevolmente duri e produttivi. Senza un efficace sistema di utilizzo è solo una palla di cannone con una maniglia.
Proud RKC

Nelle foto a fianco sono insieme a Mike Christian alla Gold's Gym nel 1995...

Work 23/11/2010

Warm up 5'
Getup#32 1/1 x7
Pullup 5x3 #16 5x3
Bent row#32 8/8 x3
Swing#24 sx/dx 30"0n/30"off x10'
Allungamenti

Workout 19/11/2010

Allenamento con il mio amico "Big Olmo"
Mobilità 5'
Snatch#32 (1,2,3)x5
Swing#32 30"on/30" off x10'
Allungamenti
Good Stuff!!

Popeye 18/11/2010

Mobilità 5'

C&P#32 (1,2,3)x5

Tactical Lounge 5/5x8

Swing#32 30"on/30"off x10'

Allungamenti.

Workout 16/11/2010

Mobilità 5'
Getup#24 1/1x2 #32 1/1x6
Pullup 5x2 #16 5x5
Swing#24 sx/dx 30"on/30"off x10'
Allungamenti.

Workout 13/11/2010

Mobilità 5'
Snatch#32 (1,2,3)x5
Snatch#24 20/20
Swing#24 30"on/30"off
Allungamenti
Buon fine settimana!!

Didattica Swing&Getup e Workout

Didattica di Swing e Getup al mio amico fraterno B. guerriero delle forze speciali italiane, Onore a Voi! http://www.difesa.it/SMD/COFS/

Workout
5' mobilità
Clean&Press#32 (1,2,3)x4
Reverse lounge#32 5/5 x5
Swing#24 one hand 30"on/30"off x 10'
Allungamenti

Workout 09/11/2010

Mobilità 5'
Getup#24 1/1x3 #32 1/1x5
Tactical pull up 5x3 #16 3x3
Swing 2H#32 30"/30" x10'
Allungamenti

Workout 06/11/2010

Mobilità 5'
Snatch#32 (1,2,3)x4
Swing sx/dx#24 30"0n/30"off x10'
Allungamenti.

Didattica di swing e Getup a quattro ragazzi americani che studiano a Firenze, great work guys!

Workout 04/11/2010

Mobilità 5'
C&Press#32 (1,2,3)x4
Dead lift one leg#32 5/5 x5
Swing 1 H#24 30"on/30"off x 10'
Allungamenti.
I feel good!

Note: Stacco ad una gamba con il kb impugnato a valigia dalla parte opposta del piede al pavimento (controlaterale)...micidiale!! Geoff Neupert Master RKC Thank you!

Due giorni nella terra del vino.

Io e la mia Anto ci siamo regalati due giorni di relax a Bolgheri e Castagneto Carducci, la terra del vino per eccellenza, se avete due giorni andateci sono due paesini molto belli e suggestivi, le aziende vinicole della zona sono tutte belle e molte si possono visitare, e bere il loro vino!!

Cin cin a tutti!

Team Training 03/11/2010

Mobilità 5'
C&P (1,2,3,4,5)x4
G.Squat 5x5
Swing 30"on/30"off x10'

Claudia#12 press #16Squat e Swing
Luca #12 press #16 Squat e Swing
Fulvio#20 Press #24 Squat e Swing
Stefano#24 press #32 Squat Swing

Workout 02/11/2010

Mobilità 5'
Pratica di Getup 5'
Getup#24 1/1x3 #32 1/1x2
Tactical Pullup 5x5
1 Hand Swing#24 30"on/30"off x 10'
Allungamenti.