Pratica 31/01/2013

Mobilità 5'
Preparazione:
Stacco ad una gamba 5/5
Goblet Squat 5
x3

DLSL#2x20 5/5x2,#2x24 3/3x3
REFSS#24 5/5x2,#28 3/3x3

Snatch#24 5/5
ChinUp 5
x5
Swing#24 10/10
PushUp 5
x5

Gym boss settato ad 1' ogni minuto un set alternando prima Snatch e Trazioni e dopo Swing e Push Up, totale 20'.

Io e Luca!

Pratica 29/01/2013

Mobilità 5'

M.P#28 1,2,3,4,5
ChinUp 10
FSquat#2x28 10
x3

Allungamenti

Pratica 28/01/2013

Mobilità 5'
GetUp#28 1/1x5
Swing#28 20 2H,20 H2H,20 Sx/Dx
x3
Un set ogni 2' totale 28'
Buon Lunedì!

Pratica 25/01/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1x5 senza pause
Swing#2x24 10
Snatch#24 5/5
x 20'
Un set ogni minuto totale 100 Swing e 100 snatch.

Pratica 24/01/2013

Mobilità 5'
Military Press#28 1,2,3,4
ChinUp 10
RFESS#28 10/10
x3
Swing#28 10/10x3

Pratica insieme all'amico Luca Saudati una serie a testa e via...Distensioni sopra la testa una scaletta da 1 a 4 per lato e poi 10 trazioni e 10 Squat con piede dietro elevato per lato. E per finire Swing!
http://www.strongfirst.it/istruttori_det.aspx?ID=35

Pratica 22/01/2013

Mobilità 5'
DLSL#2x20 5/5x2,#2x24 3/3x1,#2x28 3/3x2
F.Squat#2x20 5,#2x24 5,#2x28 3,#2x32 3x2
ChinUp B.W 5,#16 5,#20 3x2,#24 3
M.Press#2x20 5,#2x24 5,#2x28 3,#2x32 3x2
Swing#48 10x5
Allungamenti

Pratica 21/01/2013

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x5
Swing#24 10/10 x5
Allungamenti
Pratica base con Kettlebell base.

Pratica 18/01/2013

Oggi giorno del mio 45 esimo compleanno ho preparato una scala di Swing che ho chiamato "Heavy 45" da fare con un Kb che si avvicina alla vostra metà del peso corporeo.
"Heavy 45"
Kb#44
5 sx,10 dx/sx,15 dx/sx/2H,10 dx/sx,5 dx
ogni set ad ogni inizio di 1' una  rotazione sono 5' per un totale di 45 Swing.
Io e l'amico Michele abbiamo fatto 6 rotazioni per un totale di 30' e 270 Swing

Pratica 17/01/2013

GetUp#24 1/1x2,#28 1/1x3,#32 1/1x3
Swing#32 10x5
Allungamenti.

Questi due movimenti sono così generali da poterti permettere di farli anche ogni giorno, variando ovvimanete l'impegno. Per rendere l'idea se oggi vi siete allenati "Bollente" domani "Freddo" e dopodomani "Tiepido".

Sito Web Italiano StrongFirst

Da oggi on line il sito italiano della nostra comunità, buona visita.
http://www.strongfirst.it/

Pratica 15/01/2013

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1x2
BentPress#24 2/2x1#28 2/2x1
Allungamenti

Pratica 14/01/2013

Mobilità 5'
Ladder M.P#28 1,2,3
F.Squat#2x28 8
ChinUp#24 3
x4
Swing#28 10/10x6
Allungamenti

Pratica 11/01/2013

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1x2
Swing#28 10/10 ogni 1' x 10'

Prima di fare pratica ho trascorso più di 2 ore insieme a Luis che è venuto a trovarmi da Grosseto per prepararsi alla prossima certificazione SFG in Italia, ringrazio Fabio Zonin Senior SFG e Giuliano Pennese SFG II per averlo consigliato di rivolgersi a me. Grazie fratelli !

Pratica 10/01/2013

Mobilità 5'
Ladder MP#24 (1,2,3,4,5)x4
a fine scala:
ChinUp#20 5x4
RFESS Controlaterale#28 5/5x4

Ispirato da Brett Jones Master SFG

http://www.youtube.com/watch?v=pE46AF94KB4

Pratica 08/01/2013

Mobilità 5'

GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1 x2

Oggi solo GetUp pochi minuti ma che valgono tanto!

Pratica 07/01/2013

Mobilità 5'
Circuit:
#40
DL Sx 5
DL Dx 5
DL 2H 5
pausa
Swing Sx 5
Swing Dx 5
Swing 2H 5
Pausa
G.Squat 5
Plank 15"
x5 Round

MP#24 5/5
ChinUp 5
x4

Allungamenti

Pratica 05/01/2013

Mobilità 5'
DLSL#24 5/5,#28 5/5,#32 5/5,#40 3/3x2
F.Squat#2x16 5,#2x24 5,#2x28 5,#2x32 3x2
MPress#2x16 5,#2x20 5,#2x25 5,#2x32 3x3
ChinUp B.W 5,#5 5,#10 5#20 3x2
Swing#48 10x5
Allungamenti

Piacevole pratica insieme all'amico Luca senza troppo stare a guardare il tempo, ci siamo goduti il movimento e la ghisa.
Buona Befana!

Pratica 03/01/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1 x2
Goblet Squat#24 5x2
DLSL#24 5/5x2

Circuito ispirato da Brett Jones Master SFG
MP#24 1/1,2/2,3/3,4/4
Front Squat#2x24 10
ChinUp 10
x4

Circuito "rubato" dal blog di Brett Jones , allora si inizia con una scala di distensioni da 1 a 4 finito la scala si passa a fare gli Squat e dopo le trazioni alla sbarra io e Luca abbiamo fatto 4 round totalizzando 40 Press per lato 40 front Squat e 40 trazioni alla sbarra impiegando circa 10' a giro per un totale di circa 40'.

Pratica 02/01/2013

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1,#24 1/1,#32 1/1
Strenght Circuit Kb#40 Kg
DL Sx 5
DL Dx 5
DL 2H 5
Pausa
Swing Sx 5
Swing Dx 5
Swing 2H 5
Pausa
Goblet Squat 5
Plank 30"
x5 (19')
ChinUp 5x2