Fondamentali 31/10/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1x2;#32 1/1x2
Swing 2H#48 10x10 ( 10 rip. al 1' x10')
Allungamenti

Dopo due giorni di pausa oggi sono tornato ad allenarmi, avevo spinto per 4 settimane e avevo bisogno di recuperare...inoltre stò sistemando uno spazio di circa 20 metri dove nascerà "la casa della forza" uno spazio riservato a chi si allena con i kettlebell e dove finalmente potrò organizzare delle classi di gruppo. Sono alla ricerca della pavimentazione che vorrei fosse abbastanza confortevole per fare esercizi a terra ma neanche troppo morbida per non sprofondare con i piedi e perdere potenza di spinta...lavori in corso!!

StrongFirst

Puoi essere tutto ciò che scegli di essere. Un guerriero. Un atleta. Un uomo solido, pronto a gestire qualunque cosa la vita ti porti ad affrontare. Ma per prima cosa devi essere Forte.
"La forza è la base per lo sviluppo di tutte le altre...qualità fisiche", ha dichiarato categoricamente il professor Leonid Matveev. Essa ha la priorità su tutte le altre qualità: la resistenza, la flessibilità, ecc.
Fino a quando non si sarà diventati sufficientemente forti, es. in grado di eseguire un military press rigoroso con il proprio peso corporeo per gli uomini o un pullup rigoroso per le donne, nessuna priorità diversa dalla forza può essere giustificata per un atleta sano. La scienza e l'esperienza ci hanno insegnato che ogni atleta, anche se praticante sport di ultra-endurance, che non ha costruito una solida base di forza, fallirà nel raggiungere il proprio potenziale.
La forza può essere paragonata a un bicchiere che può essere riempito con altre qualità. Più grande è il bicchiere, più resistenza, abilità sportiva, perdita di grasso, ecc., esso può contenere.
Sii ciò che si scegli di essere.
Ma prima di tutto sii Forte.
Be Strong!

Queste sono le parole dello Chief Pavel Tsatsouline per presentare la sua nuova organizzazione che porterà avanti e svilupperà insieme ad altri Master che decideranno di rimanere a fianco del capo, il suo percorso di insegnamento. Il giorno che mi guadagnai il mio RKC nel 2010 fui molto emozionato, la fatica e l'impegno che avevo dedicato per arrivare pronto al lungo w.e di certificazione aveva portato a centrare il difficile obiettivo ricordo che dovetti trattenermi dall'emozione per non lacrimare...nel Giugno del 2012 mi sono guadagnato il II livello e ne sono altrettanto orgoglioso , ad Agosto però l'annuncio ufficiale che Pavel per divergenze con il socio ha deciso di lasciare l'RKC... inizialmente sono rimasto molto dispiaciuto, RKC si identifica con Pavel e le mie certificazioni sono firmate ed approvate da lui, senza Pavel con tutto il rispetto per gli ottimi Master e per il socio non è la stessa cosa. Per questo non ho dovuto decidere se seguire il capo e i suoi Master perchè è naturale che io sarò onorato di continuare ad essere un suo istruttore.
Rispetto,onore,lealtà.

Pratica 26/10/2012

Mobilità 5'
Snatch#2x24 5x3,#2x28 5x2
Getup#241/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1
Block M.P#2x24 5x2,6x1
Block Bent row#2x32 2x5,1x8
Roll out 10x3
Swing#28 15/15 x3

Oggi il mio ginocchio sx non mi ha permesso di fare lo Squat con il bilanciere ma ho potuto riassaporare le buone sensazioni del GetUp che avevo per un pò abbandonato...sbagliando!

Barbell & kettlebell 24/10/2012

Mobilità 5'
Snatch#20 10/10 #24 10/10x2
Pullup 5x3
Barbell M.P#65 1x7
Windmill#20 5/5x3
Front Squat Kb#2x28 8x2,10x1
Swing#28 15/15x3
Allungamenti

Barbell & kettlebell 23/10/2012

Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x32 5x3
Dead Lift#147 1x7
Press#2x28 5x2 6x1
Chin up 5x2 , 10x1
Swing#28 15/15 x3

Barbell & Kettlebell 19/10/2012

  Mobilità 5'
Snatch#20 1/10,#24 10/10,#28 10/10
Pullup 5x3
Barbell Press#70 1x3
Windmill #20 5/5x3
Front Squat #2x28 8x2,10x1
Swing#28 15/15x3

Barbell & Kettlebell 17/10/2012

Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x32 5x3
DLSL#24 5/5#40 5/5x2
DeadLift#55 5,#95 3,#115 2,#135 2 #160 1x3
KB Military Press#2x36 5x2, 1x6
KB Renegade Row#2x36 5x2 1x6
Swing#28 15/15x3
Allungamenti.

Grande Luca Ottimo lavoro!

Barbell&Kettlebell 15/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#2x24 5x5
Squat Barbell #95  5,#120 3x5
Kb Block Military#2x24 5x3, 7x1
Rollout 10x3

Swing#24 15/15x3

Barbell & Kettlebell 12/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#24 10/10x3
PullUp 5x3
Military barbell #67.50 1x5
Windmill#20 5/5x3
Front Squat#2x28 8x2, 10x1
Swing#24 15/15 x3

Ottimo allenamento insieme a Luca Saudati, il mio peso corporeo è sceso ad 86 Kg e devo dire che mi sento bene...

Barbell & Kettlebell 10/10/2012

Mobilità 5'
Swing#2x24 5x2,#2x32 5x3
DeadLift #155 1x5
Military#2x28 5x2 6x1
Renegade Row#2x28 5/5x2 7/7x1
Swing#24 15/15 x3
Allungamenti

http://www.youtube.com/watch?v=_9FRpibxtt0&feature=g-all-u

B.B & K.B 08/10/2012

Mobilità 10'

Snatch#2x24 5x5
B.B Squat #75 3,#95 3,#120 3x3
Kb Block Military #2x24 5/5x2 6/6x1
B.B Bent Row #55 5,#75 3,#85 1x7
Rollout 10x3
Swing#24 15/5 x3

Barbell & Kettlebell 05/10/2012

Mobilità 5'

Snatch#24 10/10 x3
Tactical Pull up 5x3
Barbell Military Press #35 5,#55 5,#65 1x7
Windmill #20 5/5 x3
F.Squat Kb#2x24 8x2 1x12
Swing#24 15/15 x3

Poi Farmer's Walk dalla palestra di Cristiano T-Lab in Viale Ariosto alla mia Gym&Tonic  in Via Del leone con 2 Kb da 28 Kg ottimo esercizio di finisher!!

Kettlebell & Barbell 03/10/2012

Dopo due  giorni di raffreddore "micidiale" che ancora non ho vinto, eccoci a spostare un pò di ferro...in compagnia del mio amico Luca Saudati ormai partner fisso di allenamento, ah ! Gabriele fedele compagno di fatiche per più di un anno oggi è tornato ad allenarsi dopo aver partecipato al Campionato del Mondo di Tiro dinamico sportivo con fucile e pistola conquistando un 9° posto nella classifica Mondiale cat Master,.svolto in Ungheria, grande Gabri!
Pratica:
mobilità 5'
Swing#2x24 5x3 #2x32 5x2
DeadLift#55 5,#95 5,#135 2 #145 1x7
Double Press#2x24 5x2, 10x1
Renegade Row #2x24 5/5x2,10/10x1
Swing#24 15/15 x3

Ora va meglio...