30/05/2011

Mobilità 5'
Clean&Press#24 5/5 x10 set (50+50)
Swing#32 15 ogni minuto x 10' (150)
Allungamenti
Semplice e cattivo!

Workshop Basic Ravenna

Una breve recensione delle 4 ore del Workshop presso la Palestra "Euritmica" di Ravenna.
Marcello Toscano organizzatore e allenatore di kick boxing e allenamento funzionale presso la palestra che mi ha ospitato è stato perfetto! alle 9.oo tutti i partecipanti ben 14 erano già schierati nella sala pronti ad ascoltare e eseguire gli esercizi proposti...è difficile trovare un gruppo di ragazzi e ragazze ben preparati fisicamente e con un livello di attenzione sempre molto alto.
Didattica e pratica sia a coppie che individuale in perfetto stile RKC...avevo preparato un workout finale che avrei proposto se il gruppo avesse dimostrato di avere ancora la tenuta fisica per farlo alla fine delle 4 ore, e così è stato e allora fuori il gymboss e via con il W.O di chiusura.
2 Clean/squat&Press+ 10 Swing 2h
30" rest x 10 set
Entusiasmo a mille! alla fine un grande applauso da parte di tutto il gruppo che mi ha emozionato non poco...
Grazie di cuore a tutti voi!! a presto.
Francesco

27/05/2011

Mobilità 15'
DLSL#32 5/5
Snatch#24 10/10
x 5 round
Abbiamo eseguito 5 stacchi ad una gamba x lato e 10 Snatch per lato partendo ad ogni squillo di gymboss settato a 4' totale 20'
Swing# 32 10 ogni minuto x 10'
Gli swing in perfetto Hard Style belli potenti ad un altezza che ci permetteva di guardare il "culo" del kettlebell :-))
Allungamenti.
Stasera partenza per Ravenna...domani mattina alla Palestra Euritmica mi aspettano 4 ore di lezione sulla base del sistema RKC.
Spero di fare appassionare a questo straordinario attrezzo di allenamento tutti coloro che parteciperanno a questo incontro, e a lasciargli le sensazioni che solo il kettlebell training può dare.
Buon Fine settimana!

25/05/2011

Poco tempo oggi... 20' di allenamento
Mobilità 5'
Swing#32 30"
30" rest
Farmer's Walk#2x32 30"
30"rest
x 20'

23/05/2011

Oggi doppio clean&press è uno dei movimenti che preferisco.

Mobilità 5'
Double Clean&press#2x24 5/6/7/8/9/10/5/5/5/5 (ogni 2' un set x 20')
Swing#32 15 ogni minuto x 10'
Allungamenti.

20/05/2011

Oggi prima di allenarmi ho provato i workout che proporrò al workshop sabato 28 a Ravenna insieme a Marcello Toscano...ci sarà da divertirsi!!

Dead lift one leg#32 5x5/5

Farmer's walk 2kb#32 30"
30" riposo
Swing#32 30"
30" riposo
x 20'

Belli gli ultimi 20' di allenamento ottimo w.o per cuore e muscoli.

18/05/2011

Mobilità 5'
Double Front Squat#2x24 10 ogni 2'
Pullup 5 ogni 2' x 10'
Swing#40 10 ogni minuto x 20'
Allungamenti.

RKC Italy la mia pagina Istruttori

Da oggi sul sito RKC Italy ho la mia pagina istruttori, grazie!!
http://www.rkcitaly.it/istruttori_det.aspx?ID=35
Power to us!!

Stage Kettlebell Training Basic RKC

Grazie alla collaborazione con Marcello Toscano, sono orgoglioso di annunciare che Sabato 28 Maggio 2011 dalle 9.00 alle 13.00 presso la Palestra Euritmica di Ravenna http://www.euritmica.com/index.php?id=5 abbiamo organizzato uno stage di kettlebell training basic RKC dove verranno insegnati gli esercizi base di questo straordinario metodo.

Saranno 4 ore di teoria e pratica...molta pratica e poca teoria perchè il kettlebell training è soprattutto movimento!

RKC Style, Hard Style!

16/05/2011

Oggi la spalla sx non mi ha dato fastidio...

Mobilita 5'
Double Clean&Press#2x24 Kg 5 ogni 2' x 20'
Swing#32 15 ogni 1' x 10'
Allungamenti
Voglio provare a progredire nel doppio c&P ed aumentare una rip a settimana con l'obiettivo di arrivare a fare 10 rip ogni 2'...

Marcello alla Gym&Tonic

Sabato è venuto a trovarmi in palestra Marcello Toscano atleta ravennate, 75 Kg duri come la roccia e tirati fino all'osso! ci eravamo scambiati qualche mail e quando ci siamo visti in effetti sembrava di conoscerci già...miracoli della tecnologia! Abbiamo trascorso un paio d'ore a fare pratica e a parlare di tecnica e metodologia scambiandoci le proprie esperienze e conoscenze...in queste occasioni il tempo vola e se non era perchè Marcello è venuto accompagnato dalla moglie e dalla sua splendida bambina all'ora di cena eravamo ancora lì!!

Con qualche aggiustamento tecnico e consiglio è riuscito a distendere in perfetto stile RKC il bulldog (40 Kg)...bhè considerando che pesa 75 Kg è un ottimo risultato!

Grazie della visita è stato un vero piacere conoscerti sei un ottimo atleta e una grande persona, a presto amico mio!

13/05/2011

Il venerdì è il giorno dello "Zar" del kettlebell training, Snatch!
Mobilità 5'
Snatch#32 3/3 ogni 2' x 20' (60)
Swing#32 20 ogni 1' x 10' (200)
Allungamenti

11/05/2011

Allenamento in compagnia dei miei fedeli Gabriele e Ken...
Mobilità
Farmer Walk #2x32 30"on/30"off x10'
Pullup 5x5
Swing#32 10 ogni minuto x 20' (200)
Allungamenti.
Oggi abbiamo diminuito la densità degli swing abbiamo eseguito lo stesso numero del lunedì ma nel doppio del tempo...

Swing

Guardo spesso il blog del compagno Josh Hillis RKC II, lo trovo molto interessante, lui è molto generoso e mette a disposizione molte proposte di allenamenti, e proprie esperienze, grazie Josh!!
Vi segnalo questo articolo sulla tecnica dello Swing.
http://joshsgarage.typepad.com/articles/2010/02/the-advanced-kettlebell-swing.html

09/05/2011

Allenamento in team oggi con Gabriele e suo figlio Ken...

Mobilità 5'

Clean&Squat#2x24 7x10 (7 rip ogni 2'x20')

Swing#32 15 ogni minuto x 10'

Allungamenti

L'unico allenamento facile era ieri...

06/05/2011

Allenamento intorno al dolore...
Mobilità 5'
Snatch "Rif" #20 5/5 #24 3/3 #32 3/3 x5
Farmer walk 2#32 30" on/30" off x 6'
Swing#32 20 ogni minuto x 10' (200)
Allungamenti

Tabata by Dan John

Vi segnalo questo interessante articolo.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_tabata_method_perfected

04/05/2011

"Chi osa vince" e allora anche oggi mi sono allenato...

Mobilità 5'
Dead lift one leg 1x5/5#20 1x5/5#24 5x5/5#32 impugnando il kb dalla parte opposta alla gamba in appoggio.
Pullup impugnatura neutra 5x5
Swing#32 20" on/40" off
Allungamenti.
Diciamo allenamento leggero oggi, Lunedì ho spinto un pò di più, Venerdì provo lo Snatch "Rif" con la partenza da fermo ad ogni ripetizione, spalla permettendo.

02/05/2011

Non è stata una buona idea fare i double press venerdì e la mia spalla sx è peggiorata...sarebbe semplice riposarsi, fare solo stretching e qualche extrarotazione leggera ma il richiamo della ghisa è forte e allora anche oggi mi sono allenato evitando movimenti che mi provocano dolore...

Mobilità 5'
Double Clean&Squat 2#24 6x10 (6 rip ogni 2' x20')
Swing 2h#32 30" on 30" off x 10'
allungamenti

la scorsa settimana ho fatto 5 C&S oggi 6 sempre entro lo stesso tempo.