Work 30/12/2010

Ultimo allenamento per il 2010, ho scelto di finirlo nel migliore dei modi...snatch!!

Warm up 5'

Snatch#16 5/5
#20 5/5
#24 10/10 x10 riposo tra i set 1'

Ringrazio tutti coloro che hanno apprezzato le mie proposte di allenamento e vi auguro di realizzare ciò che desiderate...Buon 2011!!

Un abbraccio Francesco Borghesi

Work 28/12/2010

Warm up 5'

Press#32 3/3 + Tactical Pullup 3 x 10 (20')
Swing#32 30"on/30"off x 10'

Allungamenti.

Bell'allenamento con il mio amico "Big Olmo".

Work 27/12/2010

Warm up 5'

Getup#24 (1,2,3)x2
Swing#24 sx/dx 30"on/30"off x 10'

Allungamenti

Il Ladder di Getup è stato impegnativo...cuore e muscoli!

Happy xMas

http://dragondoor.tv/videos/jingle-kettlebells.html

Buon Natale!!

Work 23/12

Mobilità 5'

Snatch#32 (1,2,3,4,5)x2

5 Goblet Squat#40+5 Swing#40 x10

Swing#32 30"on/30"off x10'

Allungamenti

Piacevole allenamento pre-Natalizio con il mio compagno Big Olmo.

Vi auguro di trascorrere un piacevole Natale con le persone a voi più care, gli affetti sono una delle cose più preziose che abbiamo.

Un abbraccio.

Work 21/12

Mobilità 5'

5 round
5 Military press2kb#24
5 Pullup

Swing#32 30"0n/30"0ff

Allungamenti

Work 20/12/2010

Per far salire la temperatura corporea...
Warm up 5'
Get up#24 1/1 x10
Swing#24 sx/sx 30"on/30"off x10'
Allungamenti.
Basic training, semplice, non facile! Mark docet

Work 16/12/2010

Warm up 5'

Press #16 5/5 #24 5/5 #32 3/3 #40 1/1 x5

Goblet Squat#40 5 + Swing#40 5 x10 set

Swing#24 sx/dx 15"on/15" off x 10'

Allungamenti

Work 14/12/2010

Warm up 5'
Get up B.W 2/2x1#24 1/1x2 #32 1/1 x5
Pullup 5x2 #24 3x5
Swing#32 30"on/30" off x10'
Allungamenti

Work 11/12/2010

Warm up 5'
Snatch#32 (1,2,3,4)x3
Press#32 3/3 x 10
Curl manubri 8 + Push down 8 x 4
Swing#32 30"on/30"off x 10'

Bell'allenamento con il mio amico "Big Olmo" il sabato gli diamo un colpo anche ai "braccini" :-)

RKC Italy

Domani ultimo giorno disponibile per ottenere un importante sconto sull'iscrizione alla certificazione per istruttore di kettlebell RKC
http://www.dragondoor.com/wpkb63.html
E' una esperienza unica!

Work 09/12/2010

Warm up 5'
Clean&Press#40 1/1 x5
(5 Goblet Squat#40 +5 Swing#40 ) x 10
Swing#24 sx/dx 15"on/15"off x 10'
Allungamenti

I feel good!

Work 07/12/2010

Warm up 5'

Getup#32 1/1 x5

(Tactical pullup 5 + double bent row 2kb#32 5) x5

Swing#32 30"on/30"off x 10'

Allungamenti

Nella foto a fianco sono insieme a uno dei "Barbarian" Gold's 1994.

Work 04/12/2010

Warm up 5'

Snatch#32 (1,2,3)x5

Press#24 5/5x10

Curl bil 8 + French press 8 x4

Swing#24 sx/dx 30"on/30"off x10'

Allungamenti

Nella foto a fianco del 1994 sono insieme a Chris Dickerson Mr Olympia 1982 vinto all'eta di 43 anni!! grande atleta.

http://it.wikipedia.org/wiki/Chris_Dickerson

Work 02/12/2010

Warm up 5'

Getup#32 1/1 x5

Pullup 5x2 #24 4x3

Bent row 8/8x4

Swing#32 30"on/30"off x10'

Allungamenti

Dopo quattro giorni di riposo dovuti a un bel raffreddore oggi sono tornato ad allenarmi...ora và meglio!

Nella foto a fianco del 1994 sono con Charles Glass alla Gold's