Pratica 29/12/2012

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1 x10
Windmill#24 3/3x3
Bent Press#28 1/1x3

Il GetUp ti mette in pace con il mondo, dopo pratica di abilità di una volta.

Pratica 28/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1,#24 1/1,#28 1/1

Snatch#2x28 3
ChinUp          5
x5

Heavy Swing#48 5/10/15/20 x16' tot 200 swing

Foto ricordo con gli amici della "Bottega della Forza" Luca,Brian,Stefano e Edo.

Pratica 27/12/2013

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x5
Circuit by Geoff Neupert SFG Master
#2x24
Swing
F.Squat
Clean
F.Squat
Swing
F.Squat
Push Press
x5 Round "I go You go" con Luca
ChinUp 5x3
Allungamenti.

Ottimo allenamento insieme a Luca Saudati "Ammazzapanettone".

   I am a student of Strength
• I am a teacher of Strength

• I am a quiet professional

• The way I carry my Strength matters

• Strength has a greater purpose

Pratica 21/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#24 1/1x13 (20')

Il GetUp è un grande compensatore come afferma giustamente Mario Civalleri, mette a posto gli eventuali scompensi  creati da spinte e trazioni.

Pratica 20/12/2012

Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x3
F.Squat#2x28 5x5
See Saw Press#2x28 5/5x3
Renegade Row#2x28 5/5x3
Swing#28 10/10x3
Allungamenti

Pratica 18/12/2012

Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x5
Clean&Press#2x24 (2,3,5)x4 (15')
ChinUp 7x4,6x1,4x3 (12')
Allungamento.

Fondamentali 17/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x1,#24 1/1x1,#28 1/1x1,#40 1 a dx e a sx fino alla posizione Half windmill.
Clean&Press#40 1 a sx
Swing#40 5/5/5 ogni 1' x 10'(150)
Allungamenti.
http://www.youtube.com/watch?v=wQ9pt2_z084

Pratica 14/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 3/3x1,#24 2/2x1.#32 1/1x1
Windmill#24 3/3x3
BentPress#28 2/2x3
Snatch#28 4/4 x10 (un set ogni 1')
Allungamenti.

Pratica piacevole e varia mi sono goduto il movimento e la varietà delle abilità. Il GetUp prepara il corpo a tutto il resto, e per finire Snatch in "Density Style OTM".

Pratica 13/12/2012

Mobilità 5'
preparazione:
DLSL 5/5
G.Squat 5
x3
Front Squat#2x24 (3,5,7)x3+3,3 (15')
Swing#2x24 10x11 (15')
Allungamenti

Pratica 11/12/2012

Mobilità 5'
DLSL#24 5/5x3
Clean&Press#2x24 (2,3,5)x4+2,3 (15')
ChinUp 5x6,4x3,3x3 (tot 51 in 12')
Allungamenti

Pratica 10/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1x2,#40 1/1x1
Swing#48 10x10
Allungamenti.

Roba base che funziona.

Pratica 07/12/2012

Ispirati da Tommy Blom Senior SFG io ed il mio amico Brian abbiamo provato il suo protocollo Easy Strenght con Kb da 40 Kg.

Swing sx 5
Swing dx 5
Swing 2h  5
pausa
DL sx      5
DL dx      5
DL 2h      5
pausa
GSQ      5
SFG Plank 15"

abbiamo fatto 4 Round , ottimo modo per finire la settimana !
http://www.youtube.com/watch?v=3r2f8L7sWUM&feature=g-crec-u
http://www.youtube.com/watch?v=DgEpBvi67KA&feature=plcp

Pratica 06/11/2012

Mobilità 5'

Front Squat #2x24 (3,5,7)x3 + 3 (15')
Swing#2x24 10x10 (15')

Allungamenti.

Conditioning Edo 05/12/2012

Post dedicato all'allenamento proposto ad Edoardo ex Rugbista e adesso affermato Chief in un noto ristorante fiorentino.

Double Swing #2x20 10
Snatch#20 5/5
x20' ogni minuto un set alternando swing e snatch
http://www.youtube.com/watch?v=9ZDpYmrsS5A&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=He3YLqUypbA&feature=plcp

Pratica 04/12/2012

Mobilità 5'
DLSL#20 5/5,#24 5/5,#28 5/5,#32 5/5,#44 3/3x2
Clean&Press#2x24 scale 2,3,5x4 2,3 (15')
ChinUp 10, 5x8 (12')
Allungamenti

Istruttore certificato SFG II

Da pochi giorni ho ricevuto materialmente la mia certificazione SFG II e anche se sapevo di riceverla è stata comunque un emozione. Il sito migliora di giorno in giorno e i nostri maestri stanno producendo articoli molto interessanti, anche il Capo come mosso da rinnovato entusiasmo scrive articoli e partecipa attivamente al forum.
http://www.strongfirst.com/

Onorato e orgoglioso di esserne parte.

Fondamentali 03/12/2012

Mobilità 5'
GetUp#20 1/1x2,#24 1/1x2,#28 1/1x2,#32 1/1x2
Swing#44 5 sx+5 dx+ 5 2h x 10 round (15')
Allungamenti.
Solo due movimenti , ma che valgono molto!