Pratica 26/02/2014

Mobilità 5'

Total Tension by Pavel

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean + 1 presses   +  1  squat + 1 renegade row per arm
Kb#2x28

Swing #28 10/10 x3

FIPE Kettlebell Strenght&Conditioning Test

Oggi ho fatto il Test di Strengh & Conditioning Kettlebell FIPE necessario una volta completato il corso Nazionale federale della durata di 8 ore per l'acquisizione della qualifica di Kettlebell Specialist FIPE.
Consiste nell'eseguire prima il GetUp e poi lo Snatch, ci sono 5' a disposizione per ogni prova e tra le due prove non deve intercorrere più di 5' di pausa.
Eseguire il GetUp con 32 Kg e lo Snatch con 24 Kg totalizzando la sufficienza in entrambe le prove cioè almeno 6 GetUp e 60 Snatch con un solo cambio di lato dà diritto al raggiungimento della sufficienza nel rank Master il massimo punteggio lo si ottiene facendo 10 GetUp e 100 Snatch.

Ecco la mia prova

GetUp#32 4/4

Snatch#24 34/31

Volevo totalizzare 40 Snatch per lato ma non sono riuscito e così nello Snatch ho preso la sufficienza
https://www.youtube.com/watch?v=NY3Q3N3Vqzk&list=UUK3Hq2CXVpTSPmBGThiSuOg&feature=c4-overview

Pratica 22/02/2014

Mobilità 5'

Prep:
GetUp 1/1
Hip Bridge 5
x3

Swing#32 10/10 (5')
1' rest
GetUp#32 1/1 (10')

Pratica di Strappo e Slancio con bilanciere

Pratica 20/02/2014

Mobilità 5'

Prep:

Goblet Squat 5
Hip Bridge 5
Halo 5
x3

GetUp#24 2/2
DLSL#24 2/2
x2

Work:
Clean&Press#28 3/3,#32 3/3;#40 1/1x2
PullUp 3x4

Swing#40 10 1H x10 o.t.m (10')

Pratica 17-18/02/2014

17/02

Mobilità 5'

Circuit:

DLSL#20 5/5
Goblet Squat#20 5
Halo 5/5
x5 o.t.m 20' totali


18/02

Mobilità 5'

Circuit:

Pump 10
Swing#24 1h 10/10
x5
Starter 10/10
Swing#24 h2h 20
x5
ogni set o.t.m totale 20'

Pratica 14/02/2014

 Mobilità 5'

Swing#24 14/14 x10 (20')

Insieme agli amici Stefanino e Big Olmo "S. Valentino Swing" 14 ripetizioni a sx e 14 a dx

Pratica 13/02/2014

Mobilità 5'

Circuit:

GetUp#32 1/1
G.Squat#32 10
Swing#32 10/10

x5

Ogni set "On The Minute" totale 20'

Pratica 11/02/2014

Mobilità 5'

GetUp#24 1/1;#28 1/1;#32 1/1;#40 1/1;#32 1/1 (10')

Press#32 3/3
Pullup 3
x5 (10')

Swing#32 5/5 x10 (10')

Ogni set "On the Minute"  totale 30' oggi ho sfoderato tutto il mio repertorio di versi da allenamento :))

Pratica 05-06-08 /02/2014

05/02
Mobilità 10'

Pratica di Snatch con bilanciere

Swing#32 10/10x5

06/02
Mobilità 10'

Pratica di Snatch con Bilanciere

Snatch#24 10/10x5

08/02
Mobilità 10'

Swing#32 10/10 x5 (5')
1' riposo
GetUp#32 1/1 x5 (10')

Pratica 03-04/02/2014

03/02

Swing#40 10/10x5

04/02

GetUp#32 1/1x2;#40 1/1x2;#32 1/1x1

Press#32 (1,2,3)x3

PullUp 10,8,6