Clean&Press, DBFSquat

Mobilità 10'
Clean&Press#32 5/5x5
FrontSquat 2x32 5x5
Swing#40 10x5
Allungamenti

Anche oggi ho spostato un pò di ferro...mi sono riposato 3' per i set di forza e circa 1'30 sullo swing.
Grande movimento il doppio Front squat!

MSRKC Neupert mentre esegue il DFSQ
http://youtu.be/FzEp4PwMdTY

Luca Test Snatch RKC

Sono molto orgoglioso di aver aiutato nella preparazione all' RKC un ottimo atleta come Luca e questo video dimostra il suo impegno ed il suo sacrificio.
http://www.youtube.com/watch?v=Sa8YVPe20Zw&NR=1

Grande!!

Getup, Pullup & Swing

Riaperto la palestra e ripreso gli allenamenti...avevo voglia di spostare un pò di ghisa.
Mobilità 10'
Getup#32 1/1 x 5
Pullup#24 3x5
Swing 2h#40 10x10
Allungamenti.
Senza guardare il tempo mi sono goduto il movimento e il ferro!

Gabriele Snatch Test

Il mio compagno di allenamento il 29 di Luglio ha voluto riprovare lo snatch Test RKC avendo superato il cinquantesimo anno di età lo ha fatto con il Kb da 20 kg...breve riscaldamento e via!
Lo ha chiuso con un ottimo 4'30" con grande soddisfazione mia e sua!!

Allenamento con il "doppio"

Dopo un paio di settimane di pausa oggi mi sono riallenato...
10' Mobilità
Clean&Press 5/5 + 10 Swing 2h
x5 (20')
Pullup 5 + 10 Swing 2h
x5 (15')
Tutto con il 32 a parte le trazioni fatte a carico naturale.
I feel good !!!