Abbinato al Front Squat il Clean diventa un importante elemento per un allenamento focalizzato sulla parte inferiore del corpo, anche se è sempre tutto il corpo a lavorare!
Una proposta potrebbe essere:
10 Double Clean + 5 Double F.Squat x n serie
Per creare una progressione possiamo utilizzare le scale ad esempio:
2 D Clean +1 F. squat, 4 D Clean+ 2 F. squat, 6 D Clean+ 3 F.Squat...quanto la tecnica si deteriora riposatevi a riparite dalla prima scala...io consiglio di arrivare al massimo a fare 5 scale l'ultima sarà quindi 10 D Clean+ 5 Front Squat. Quando riuscite a fare 5 scale per quattro successioni aumentate la densità, cioè riposatevi meno...dopodichè siete pronti a due kb più pesanti...nel frattempo sarete diventati più forti.
Buon allenamento.
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