Muscle & Quality

Vi propongo tre routine di allenamento dove l'obbiettivo è il miglioramento della composizione corporea e la qualità muscolare.
A
Getup 1/1 x5

Db Floor Press 5+DbBent row5 x 5.....10

Double Clean 10 ogni 2' x 10'

B
Swing 10 x 2

Dead lift one leg 5/5 +5 Db Front Squat x5.....10

Swing 10 ogni 1' x 10'

C
Clean&Press 5/5 x2

Db Military Press 5+ Pullup 5 x5......10

Snatch 10/10 ogni 2' x 10'

Note: Nei due esercizi di forza iniziate con 5 set e umentate un set a settimana fino a 10 set, quindi alla sesta settimana siete a 10 set dopodichè potete aumentare la densità cioè fare sempre 10 set ma cercando di farli in meno tempo oppure aumentare il peso di 1/4 di pood (4 kg) e ricominciare da 5 set. Effettuate la fase positiva veloce e più lenta e controllata quella negativa dovreste fare la prima rip esattamente come l'ultima.

Ovviamente questa è solo un proposta ognuno in base alle proprie sensazioni e alle proprie capacità dovrà adattarselo, se ad esempio oggi avrei dovuto fare 8 set ma al 6 sono già cotto non andrò oltre... mantenete una corretta tecnica e la massima padronanza del movimento e dell'attrezzo.

Buon allenamento