Warm up 5'
Clean&Press#32 (1,2,3)x4
Dead lift one leg#32 5/5x4
Goblet Squat#32 5x5
Swing#32 30" on/30"off
Allungamenti (esercizi in sospensione per decomprimere il tratto lombare descritti da Pavel in "Oltre il B.B")
Note:
RKC è un metodo e' un sistema di utilizzo del kettlebell, vi assicuro che rispettando e conoscendo le "regole" di questo sistema gli allenamenti con il kettlebell sono piacevolmente duri e produttivi. Senza un efficace sistema di utilizzo è solo una palla di cannone con una maniglia.
Proud RKC
Clean&Press#32 (1,2,3)x4
Dead lift one leg#32 5/5x4
Goblet Squat#32 5x5
Swing#32 30" on/30"off
Allungamenti (esercizi in sospensione per decomprimere il tratto lombare descritti da Pavel in "Oltre il B.B")
Note:
RKC è un metodo e' un sistema di utilizzo del kettlebell, vi assicuro che rispettando e conoscendo le "regole" di questo sistema gli allenamenti con il kettlebell sono piacevolmente duri e produttivi. Senza un efficace sistema di utilizzo è solo una palla di cannone con una maniglia.
Proud RKC
Nelle foto a fianco sono insieme a Mike Christian alla Gold's Gym nel 1995...
Nessun commento:
Posta un commento