Preparazione di Luca.

Sabato scorso Luca aveva chiuso il Test Snatch in 5' esatti...stamattina doveva migliorarlo di almeno 10'...e invece lo ha finito in 4'35"! Detto questo volevo descrivere un pò la sua preparazione, io apprezzo molto chi condivide le proprie esperienze e le proprie conoscenze, colgo l'occasione per ringraziare: Franz Sniderman, David Whitley, Brett Jones, Mark Reifkind, Dan John,Peter Lakatos, Andrea Biasci e tanti altri...Grazie!! Allora intantoLuca è un ragazzo forte e questo facilita molte cose, doveva migliorare un pò di tecnica, e lavorare sulla forza resistente e condizionamento cardio. Abbiamo impostato il lavoro dividendo Snatch e Swing Lu me Ve e Ma Gi Getup, C&Press, Squat. Lunedì balistico medio (70%) Mercoledì balistico leggero (50%) Venerdì 0 Sabato balistico pesante (100 %) Martedì alto volume Giovedì basso volume Per stabilire le percentuali di lavoro abbiamo fatto un test snatch il primo giorno che ci siamo visti e stabilito il 100% ogni venerdì o sabato aveva come obbiettivo di migliorare di un 10-20% . Lo swing lo esegue dopo lo snatch variando l'intensità (10 al minuto/15 al minuto/20 al minuto) per 10'. Sono molto felice dei suoi progressi i dei suoi miglioramenti, l'ultima settimana di Aprile scarichiamo un pò per ripartire alla grande per le ultime quattro settimane. Bravo Luca! buon fine settimana