Oggi dopo molto tempo ho fatto un pò di pratica di jerk...è un esercizio molto tecnico e farlo bene richiede una buona mobilità delle spalle e delle anche oltre a coordinazione e resistenza, Pavel nel suo seminario a cui ho partecipato lo insegna senza staccare i talloni da terra la doppia spinta è massacrante e mette in crisi cuore e muscoli.
Mobilità 10'
Celan#44 (1,2)x5
Jerk#24 30"sx/30"dx 1' riposo x 10'
Swing#32 2H
10 15' rest
20 30" rest
10 15" rest
20 20" rest
30 45" rest
10 15" rest
x2 tot 10' 200 Swing
(E' la rotazione base del classic 100 di Tracy Reifkind)
allungamenti 10'
Nessun commento:
Posta un commento