Mobilità 10'
Clean#24 5/5 #32 5/5 #40 1/1
Press#24 5/5 #32 3/3
Allenamento
Clean&Press#40 1/1 x5 (20')
5 Hi pull+5 Snatch#24 ogni 1' x 20'
Allungamenti.
Dopo essermi preparato con un pò di clean e un pò di press ho settato il gymboss a 4', allo squillo 1 clean&Press a sx e a dx con il "bulldog" e giù fino al prossimo squillo riposando quindi tra una serie e l'altra circa 3'40".
Poi gymboss settato a 1' allo squillo 5 tirate alte e 5 snatch a sx e giù fino al prossimo squillo e si ripete dall'altro lato, viene fuori circa 30" di lavoro e 30" di riposo.
Oggi mi sono allenato da solo, sotto lo sguardo incuriosito di qualche frequentatore della palestra..
Buon fine settimana!!
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