GetUp, Swing e B.W

Mobilità 10'
Reverse Getup#24 1'sx/1'dx x10'
Swing 2H#24 30"
30"riposo
Pump 30"
30" riposo
x10'
Swing H2H#24 30"
30" riposo
30" starter
30" riposo
x10'
Swing2H#24 30"
30" riposo
30" Walkout
30" riposo
x10'
Allungamenti.
Abbiamo iniziato con il reverse getup, partenza dal punto finale dell'alzata e ritorno....abbiamo atteso lo squillo del gymboss settato a 1' e con uno snatch abbiamo cambiato lato...molto duro, spalle in fiamme!
Dopo circuitino con swing e esercizi a carico naturale gymboss settato 30"/30" e via per 30'
Bell'allenamento il reverse getup sicuramente da rifare, ottimo per la mia spalla sx che non mi ha dato fastidio.

"Sollevare un Kettlebell è liberatorio ed è aggressivo come maneggiare una spada!"