Clean&Press, Double F.Squat

Mobilità 10'
Clean&Press#32 1/3x5 (20')
Double Front Squat#2x32 5x5 (20')
Swing 2h#40 10x5 (10')
Allungamenti

Per cominciare c&P con il metodo "scala RKC" 1 a sx, 1 a dx e giù per una piccola pausa, 2 a sx e 2 a dx e giù, poi 3 a sx e 3 a dx, pausa e si ricomincia da 1 rip x lato totale 30 rip a sx e 30 a dx.
Poi doppio Front Squat con 2x 32 e infine l'immancabile swing!