Snatch & Swing

Il venerdì solitamente è dedicato allo snatch, mi piace finire la settimana di allenamento con lo "Zar" del kettlebell training!
Ispirato dal Blog di Tracy Reifkind RKC, veramente una grande risorsa di materiale interessante, ecco il nostro allenamento di oggi:
Mobilità 10'
Warm up: 10,20,30 Swing 2h #24(riposo=lavoro)
Power Snatch#32 1/1 x3
Poi la combinazione di Tracy:
5 Snatch sx+10 Swing 2h  30' riposo
5Snatch dx+10 Swing 2h   30' riposo
5Snatch sx+10 Swing 2h+5 Snatchdx+10 Swing 2h 1' riposo
x 5 round (20') Kb#24 Kg
Si riposa esattamente lo stesso tempo di lavoro e con il gymboss sul 30"/30" si parte ad un squillo oppure al secondo nel caso del riposo di 1'.
Duro ma divertente, e alla fine ti senti di aver fatto il tuo dovere.
Il mio compagno Gabriele lo ha fatto con il 20Kg e come sempre non ha mai mollato e mi ha accompagnato fino alla fine.
Quì il link
http://tracysfoodandthought.blogspot.com/2011/05/snatch-pacing-and-swings.html

Thank you Tracy!